孕妈补铁饮食吃什么,孕妈补铁饮食吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈补铁饮食吃什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈补铁饮食吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇吃补铁的食物有哪些？
2. 孕期补铁食谱及做法？
3. 孕期缺铁性贫血食补有哪些？

孕妇吃补铁的食物有哪些？

孕期女性血容量增加，孕妇对铁的需求量是日常的3倍，且随着妊娠期的进展，孕妇对贴的需求量逐步增加。由于月经等原因，女性本就是缺铁性贫血的高发群体，妊娠期缺铁性贫血的患病率更高，我国妊娠期妇女缺铁性贫血的患病率为61.70%

孕期易缺铁性贫血的原因还有，早孕反应、胃肠蠕动减慢等影响铁的摄入。摄入的少了，需要的反而多了，这就导致孕期更容易出现缺铁性贫血。

孕期女性缺铁性贫血时会出现疲倦、脱发、乏力等症状，严重的可导致水肿、耳鸣、腹胀。随孕周增加，缺铁性贫血的发生频率和严重程度也是逐渐增加的。

孕期缺铁性贫血可导致妊娠期高血压、胎膜早破、产褥期感染、产后出血、产后抑郁等病症的发病率增加，还容易导致胎儿发育不良、缺氧、早产等。

1、动物肝脏

动物肝脏重含有丰富的铁质，且吸收率较高。猪肝、鸡肝、羊肝、兔子肝等常见动物的肝脏不仅含铁丰富，还含有充足的蛋白质、维生素、叶酸等，非常适合孕妇用来补铁。

2、各类红肉

红肉虽然因为热量较高而成为许多肥胖人士的次要选择，但它是铁吸收利用率非常高的一款食物。像牛肉、羊肉、猪肉中的红瘦肉，就非常适合孕妇食用。

我刚好买了孕产书，我可以给你列出来供你参考，划有重点。😄

1、不管是否贫血，都要补铁。

怀孕期间准妈妈的血容量会比孕前平均增加50%，但红细胞的增加跟不上血液总量的增加速度，血液被稀释就会出现贫血症状，因此，所有准妈妈在孕期都应补铁。

2、哪些食物能补铁？

如果准妈妈贫血不严重，医生会建议通过食物来补铁，如动物肝脏、动物血、红色瘦肉、红枣、黑木耳等。

3、人体怎么能更好的吸收铁？

食用富含铁的食物时，搭配富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、樱桃、柠檬、西兰花、南瓜等，可促进铁的吸收。

铁能够参与血红蛋白的形成，从而促进造血。所以要重视铁的摄入。同时也要注重其他元素的补充哈。😄下面的图片是我的书上的内容，方便你查看。

希望我的回答能帮助到你，喜欢就点赞评论关注我哈😄

孕期补铁食谱及做法？

山药当归炖羊肉

食材：羊肉、当归、新鲜山药、生姜。方法：羊肉洗净切片，放进沸水里面烫一下捞出备用，山药去皮切块，锅里加水，把所有材料一起放进去炖1个小时，调味后喝汤吃肉。孕妇一周可以食用3次。

孕期由于胎儿的生长发育需要大量铁质，因此孕妇需要补充更多的铁质。以下是几道适合孕期补铁的食谱及其做法。

1. 红烧猪蹄膀

材料：猪蹄膀、姜、葱、花椒、盐、酱油、糖、料酒、清水。

做法：

1）先将猪蹄膀放入开水锅中焯水，捞出过凉水；

2）姜、葱切末备用，花椒轻轻捣捣；

3）将炒锅烧热，加入少量油，放入姜葱末和花椒，煸炒出香味；

4）倒入适量酱油、糖、料酒、清水，搅拌均匀后放入猪蹄膀大火烧开；

5）将火调小，盖上锅盖，焖煮40分钟左右，直至猪蹄膀软烂；

6）在翻炒锅里撒上盐，将炖好的猪蹄膀放入锅中，继续翻炒至色泽均匀即可。

芹菜炒木耳，准备食材：芹菜、黑木耳、辣椒做法：

1、黑木耳泡发洗净，芹菜洗净切段，辣椒洗净切丝备用；

2、先将黑木耳用开水烫一遍，然后将辣椒丝放入锅内炒香，然后加入芹菜翻炒几分钟，最后将黑木耳倒入一同翻炒，加入适量盐调味即可。

孕妇补铁的食谱1：木耳枣豆羹

制作方法：

将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡涨，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。

孕妇补铁的食谱2：枸杞子炒猪肝

食谱原料：猪肝 250克 枸杞子 10克 盐 2克 料酒 5克 味精 1克 大葱 5克 姜 3克 酱油 3克

制作方法：

1.猪肝洗净，切片；枸杞子洗净。

2.锅内放油烧热，将葱段、姜片放入油锅略爆后，倒入猪肝和枸杞子翻炒，再分别加入各种调料，最后用湿淀粉勾芡即可

孕妇补铁的食谱3：蔗汁牛肉丸

食谱原料：牛肉500克，甘蔗汁半杯，菜叶数张，酒1汤匙，酱油2汤匙，色拉油1茶匙，太***1汤匙，油500克。

孕期缺铁性贫血食补有哪些？

我以前也孕期贫血，医生开的药。这个时候，食补虽然有用，但[_a***_]甚微，还是药物来的快。我觉得最好是遵医嘱，看医生怎么说。如果没有达到药补的标准，就食补，比如猪肝这些。如果已经缺的厉害，医生说需要吃药，那也别觉得药物不好，医生能开，就证明是对宝宝没有伤害的。

孕期缺铁性贫血，食补当然是多食用含铁多的食品喽！

在食用含铁类食品的时候需要有以下注意事项：

1、不建议补铁类食物与含钙、锌丰富的食物同时食用。

消化系统在吸收营养的过程中，铁、钙或者铁、锌之间存在吸收竞争作用，所以尽量不要同时食用。

若果需要补钙、补锌建议间隔4个小时。

2、不能和茶、咖啡等食物同时服用。

3、建议和含维生素C含量高的食物一同吃。

维生素C可以增加消化道对铁的吸收作用。

适合孕妇吃的补铁类食物有哪些？

缺铁性贫血轻的话可以食补，必要的话需要补充铁剂。

含铁较多的食物有：红色瘦肉（牛羊肉、猪肉）、动物肝脏、动物血液、鸡蛋黄、鱼等。

维生素c可以增加铁的吸收，所以在补充铁剂的同时，应该注意饮食均衡，膳食合理，蔬菜水果不能少。

牛奶、茶、咖啡及抗胃酸药可以影响铁的吸收。牛奶不要与铁剂同饮，牛奶可以单独食用。少喝咖啡、浓茶。

另外孕期的营养、食量应该要增加，食量比平时增加1/4-1/3，即每日约增加平时一顿饭的食量。

我是儿科医生孔凯，擅长儿科各种常见疾病的诊断治疗及预防，儿童保健、儿童生长发育、儿童喂养等问题，谢谢大家支持关注，欢迎大家转发，如有任何问题可以留言咨询，有问必答。

您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。

因为身体生理结构和生理过程的不同，贫血这种症状好发于女性，尤其是处在特殊时期的成年女性(当然这里也包括孕期)。简单点说，所谓贫血是指在一定单位体积内的血液里，红细胞的数量与血红蛋白的含量均低于正常值的这么一种非正常生理性现象。而缺铁性贫血主要是指机体对铁的需求与供给失衡，导致体内贮存铁耗尽，继而红细胞内铁元素缺乏，最终引起缺铁性贫血的这么一种临床营养缺乏性疾病。一旦某人患得贫血，常见的症状为头晕耳鸣、记忆力减退、皮肤苍白、食欲减退、四肢无力等，严重的甚至有可能诱发贫血性心脏病和心率衰竭。

除了女性容易患得缺铁性贫血之外，儿童也很容易的此类疾病。当然因为篇幅上的关系和本片所要回答的问题，在此就不做展开了。那么，下面我们便来简单列举一下有关于缺铁性贫血的食补方法，供读者朋友们参考。

1、从饮食层面注意补充铁元素。缺铁性贫血之所以会出现，与体内铁元素的缺乏有很大的关联。所以，我们在日常膳食中应注意铁元素的补充。常见含铁元素比较多的荤素类食材大概有以下几种：芝麻酱、红糖、菠菜等；水果方面常见的有桃子、葡萄等。其中：

芝麻酱：还能促进胃肠蠕动、缓解准妈妈便秘；其含有的VE，可帮助准妈妈保持肌肤活力、预防妊娠纹，但不可多吃，以免发胖。

红糖：还能能快速补充体力、赶走疲倦，但也同样因为富含蔗糖、营养易吸收，所以便秘、口舌生疮、消化不良和糖尿病的准妈妈们不宜多吃。

菠菜：虽然可预防贫血，但因为其富含有草酸，会影响钙质的吸收，所以准妈妈们也应该适宜选择、不宜多吃。

桃子：还能生津止渴、预防便秘，身体不是过敏体质的准妈妈们可以适量食用。

葡萄：适量服用葡萄，除了能为准妈妈们补充气血之外，还能提高其免疫力，防范病毒入侵。

2、从饮食层面注意补充VB12和叶酸。这一点我相信许多朋友都能够接受——毕竟对于叶酸而言，在“备孕界”可谓是“如雷贯耳”了。那么，之所以会同时提到这两种营养素，是因为它们是红细胞发育不可或缺的营养物质。常见的食材中，维生素B12在动物肝脏、蛋黄中含量都很丰富；而叶酸在绿色蔬菜中含量丰富，所以正常情况下，准妈妈们每天都应该服用一些绿叶蔬菜，做到荤素搭配。

到此，以上就是小编对于孕妈补铁饮食吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈补铁饮食吃什么的3点解答对大家有用。