35周孕妈运动,孕35周 运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于35周孕妈运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍35周孕妈运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕35周后有助于顺产的运动有哪些？
2. 35岁做什么运动比较好？

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

孕晚期可以做哪些运动利于顺产？

孕晚期选择合适的运动，既要有利于顺产，同时还要预防早产。

呼吸放松法

很多孕妈妈觉得呼吸谁不会？也算运动？其实呼吸也算，要知道顺产时，配合呼吸也很重要。仰卧床上，双手自然平放身体两侧，眼睛微闭深呼吸，吸气腹部隆起，呼气腹部收缩，不要使劲，自然臌胀收缩就好持续十分钟左右。

这样的呼吸不仅有利于肌肉精神的放松，还有利于提高血液携氧。

减轻腰痛，增强背肌的运动

仰卧垫子上，双手平放腰下，屈膝，脚掌贴地。深吸气，腰部微微用力压向手部，呼气时放松。

坐在瑜伽球上，双手扶住腰两侧，低头，腰背向后拱起，抬头，肩背脊柱和头颈一起向上挺直。

两个动作，各做10个为一组，这样可以舒缓腰椎，增强腹肌背力，有助于顺产。

孕35周后有助于顺产的运动有哪些？

瑜伽。

瑜伽动作平和，不激烈。练习瑜伽不仅有益于孕妇顺产，还可以帮助孕妇更快的恢复身材。

孕妇瑜伽内容：

1.呼吸练习

2.腰腹力量练习

4.保持营养均衡

5.保持身心愉悦

孕妇练习瑜伽的好处：

孕妇练习瑜伽会增强肌肉张力便于更有力的抱宝宝，也会增加孕妇体力，不会在怀孕之后经常感觉到疲惫乏累；***体内荷尔蒙分泌，增加血液循环；更重要的是还可以让孕妇保持身材不需要为怀孕身材走形而焦虑。

怀孕后期是否可以运动

孕后期运动必须遵医嘱，医生会根据孕检指标，来诊断是否可以运动。

孕后期的运动原则

主要以功能性训练为主：

1. 维持骨盆活动度
   

2. 不同姿势下髋启动动作练习
   
3. ***下蹲练习
   

运动与顺产的关系

顺产的决定性因素：胎儿的大小，胎位，有无脐带绕颈，胎盘位置。

孕妇自身身体条件，孕检指标，产道路径大小。

运动起***作用：后期运动增加骨盆宽幅，可以促进宝宝的头有更多空间下降至骨盆腔。

孕后期多有失眠，呼吸困难，骨盆压迫等问题，后期的运动可以缓解骨盆压迫感，让身体适当放松，让睡眠更好。在身体条件允许的前提下，适当的运动，对孕妇和胎儿都是有好处的。

希望我的回答你能满意，祝您和宝宝健康快乐！

谢邀！在怀孕期间，不宜做剧烈运动，这也是为了宝宝的健康。当然也有不剧烈又有益胎儿和妈妈的运动，今天我分享3种，如下：

1.孕期瑜伽

其中的“呼吸运动”是孕妇最好的运动，有利于全身的放松，缓解孕期不适，还能对胎儿的发育有很好的作用，促进准妈妈顺产，强化孕妇的心脏和肺的功能等。

2.举哑铃

建议选择小重量哑铃，边呼吸，边做托举。不仅有助于锻炼孕妈的臂力，控制体重，增强腹肌功能和腰部柔软性，也有益避免胎儿巨大，有利于顺利分娩。

3.举杠铃

依旧建议选取小重量杠铃，控制好呼吸同时在慢慢做托举。

以上举哑铃和杠铃建议控制好时间，不宜太过劳累，以自身的身体舒适度为主，控制好次数和频率时间。为了保证孕妈妈和宝宝的健康，建议咨询专业交流提供个性化运动指导。

谢邀~

题主在问题描述里提到自己存在胎盘低的情况，如果孕晚期仍然胎盘低置或者甚至是前置胎盘的话，需要和医生沟通具体的分娩方式，不一定有顺产的机会。

如果有顺产机会的话，有哪些运动有利于顺产呢？

Top1 游泳

游泳既可以锻炼心肺功能，提高耐受力，而且运动量恰当，不至于运动过量也不会太少。但前提是产妇会游泳，而且[_a***_]有游泳的习惯，另外泳池必须要干净。

Top2 爬楼梯

很多有顺产经验的女性强推爬楼梯，的确是一项比较好的运动，但是一定注意不要过量和过度劳累，爬楼梯时注意不要踩空、摔跤。

Top3 瑜伽体操

孕妇可以做一些轻柔的瑜伽动作或者是体操，对于改善心肺和身体的柔韧度很有好处。但是要在专业的瑜伽教练指导下进行，避免过度压迫腹部或者使用腹压。

就介绍这么多吧，当然啦，散步慢跑等轻柔的动作，也对顺产有好处，可以适度进行。

35岁做什么运动比较好？

当然是首推科学规律的，每周3次力量训练+有氧训练，偶尔来一次自己感兴趣的运动项目。

很多人以为不胖不瘦就不用锻炼，但是人到中年发胖，皮肤松弛，没力气、 腰酸背痛，这些都是因为年龄增长而随之而来的“肌肉流失症”。

“肌肉流失症”， 当人过了30岁，肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。60岁之后，全身肌肉将丢掉30%，超过80岁，超过一半的肌肉会流失殆尽。

此外30岁巅峰期后，睾酮水平就会回落，使你增肌，燃脂的效率大幅度下降。 30岁后，性激素水平会按照1.5%的速率逐年下降，使你更容易“发福”，并产生焦虑，易怒等心理问题。

肌肉流失的后果很严重，你看身边很多35岁的以后的人是不是很多中年会发福，体重上升带来的都是脂肪，伴随的却是肌肉的流失。

肌肉的减少会引发力量减弱、动作缓慢笨重、容易摔倒、骨的强度下降、甚至会带来呼吸困难、脏器衰竭等致命后果。

最严重的后果就是油腻男中年，没魅力，没吸引，影响夫妻生活……

面对“肌肉流失症”的担忧，我们该怎么办？

一、力量训练。 肌肉是越练越强的。无论是还处于20岁左右的年轻人，还是已经超过30岁的中年人，坚持锻炼是保持肌肉“新鲜”的不二法门。 一般来说，每周进行2-3次，每次30-60分钟的力量训练（徒手、器械训练）就能给肌肉足够的***，进而提高肌肉的质量。 推荐进行一些大肌群的训练方式，对于肌肉的生长、骨的生长都有很大帮助，例如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉、卧推等。

1、游泳。

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤身。

2、骑自行车。

骑单车能够将心血管功能增强3%~7%，常骑车的人患心血管疾病风险较低。经常骑车的人，心脏病发作风险降低了11%~18%；每周只需要骑半小时自行车，就能帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑车的人，患心脏病风险可降低25%。骑车时一定要注意保护膝盖，适度骑行。

3、跑步

跑步属于简单的有氧运动，随时随地可以进行，不会受到场地的影响，而且适合于中老年人来减肥的，因为在跑步的过程中能够帮助燃烧脂肪。跑步的时候能够帮助大脑分泌出内啡肽，让紧张的骨骼得到一定的放松，帮助身体代谢肾上腺素，减轻焦虑感。

4散步

每天散步一个小时能够帮助燃烧脂肪，每个小时大约走三公里左右。散步的时候要保持正确的姿势，让胳膊跟随着步幅自然的摆动，同时要选择合脚的鞋子。

三十五岁是人生的中段，开始走下坡了，经济型的，走路，跑步，跳绳，徒手，单双杠，单车等方式锻练身体。也可选择游泳，是水中平行运动，也有理疗与康复相当多的作用。每天一小时，健康生活一辈子

只要是运动，都有其魅力，也都会有健身与悦心功效。

至于选择什么运动，完全取决于你个人的时间与兴趣点，这个因人而宜，绝不能照搬硬套。

35岁正值壮年，体力与精力该是最充沛的时候，但也要小心了，35岁也是体力、体型可能出现下滑以及发福变胖的时候。笔者就曾在这个年龄段严重爆涨变成了一个“球”，达到了体重历史的最高点，后来通过大运动量的乒乓球训练，才算降下去。

运动项目里，我是竞技流派，我个人不太喜欢通过跑步啊、快走啊，健美啊这样来锻炼，而是通过有趣味以及竞技性的球类来达到目的。

这里结合本人的一些经验，推荐几项运动项目：

一是乒乓球。乒乓球可以说老少皆宜，运动量可大可小，可以根据你的情况来定。笔者十年前体重严重超标，关键是一身肥肉。因为有一定的乒乓球基础，所以选择了乒乓球来健身。有不少人错误地认为为乒乓球的运动量小影响健身效果，实际上这是一种误解，可能是有些人看到的只是一些水平较低的颠鸡蛋式的和平球。实际上学习乒乓球包括多球训练、单球消化、发球练习、实战比赛等，尤其是多球训练以及高强度的比赛，是非常消耗体力精力，也非常强身健体。这个谁练谁知道。

二是篮球。篮球在我国的普及率是相对比较高的。在城市，公园、学校，或者规模较大健身房都有篮球场地，也会有较高水平的爱好者。打篮球对身体素质与技术要求较高，而且竞技性与趣味性较强，是一项非常好的运动项目。并且与乒乓球相同，在打篮球的过程中，可以认识很多志趣相投的朋友、哥们，扩大自己的社交面。

三是跑步健身。我过去对跑步是不太感兴趣的，但实际上跑步是运动之母。如果你不太喜欢球类或者没有基础，也提不起来兴趣，那么，跑步无疑是最简单、容易上手也最有效果的运动项目。晨跑与夜跑，完全在于你的工作与生活时间上的安排。我个人现在也加入了夜跑锻炼，只是不那么容易坚持。但健身效果还是有的。

其他的类似骑行或者健身房撸铁等方式，也可以参考。最后想说的是，一定要选择一个自己能够发自内心喜欢的运动项目，因为只有这样，才能够真正坚持下去，并且参与进去以后，会产生发自内心的喜悦，以达到愉悦身心、强身健体之功效。

到此，以上就是小编对于35周孕妈运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于35周孕妈运动的2点解答对大家有用。