孕妈合拍亲子运动***教程-孕妇照合拍

本文目录一览：

• 1、孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,怎么做最好?
• 2、孕妇瑜伽的视频教程

孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,怎么做最好?

体育锻炼能提高呼吸系统的生理机能吗？体育锻炼能提高呼吸系统的生理机能。体育锻炼是增强呼吸器官功能的积极有效手段。尤其是游泳、长跑、球类等运动项目对呼吸器官的锻炼更大。

同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。

我来讲一下我是孕妈妈的时候的运动，养大宝的时候我的工作比较忙，有时候要上课，我挺着大肚子上课到八个月，因为我是胎盘后位，宝宝压迫我的坐骨神经特别痛，我情愿站着不愿意坐着，所以我就不停的上课跑来跑去、也没有什么危害。

每天睡觉前，可以做一些孕妇瑜伽、孕妇体操。还有一种比较方便的腹式呼吸，每天5分钟，对燃烧内脏脂肪比较有效果，还能锻炼要不和下腹部的肌肉。

孕妇瑜伽的***教程

1、孕妇练习瑜伽有助加速血液循环，还利于产后重塑身材。但要注意孕妇瑜伽动作不能随便做，最好在专业人员的指导下进行。

2、练习时保持正常均匀的呼吸节奏并闭上眼睛。结束姿势时，屈膝到前额然后身体慢慢的滚落到地面。躺在地面上，享受一下这个姿势所带来的舒适感，然后再做相对姿势。

3、孕妇瑜伽动作如下：骆驼式 双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

4、今天我们和大家一起来学习几组孕妇瑜伽，孕妇瑜伽应该如何练习呢？大家可以跟着我们的瑜伽教程进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习。练习，孕妇瑜伽让孕妇安全愉快的度过孕期。

5、躺姿伸展（Supta Padangusthasana）：仰卧在地上，将一只腿向上抬起，用双手抱住膝盖，保持几秒钟后放下。这个动作可以拉伸大腿内侧肌肉，缓解腿部疲劳。

6、山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。