孕13周孕妈饮食搭配讲座-怀孕十三周饮食上有什么需要注意的

本文目录一览：

• 1、孕妇营养饮食指南:让你孕期营养满分
• 2、怀孕13周可以吃哪些食物来补充营养?
• 3、孕期间;孕妇到底该如何搭配饮食呢?
• 4、孕期饮食大揭秘:孕妈妈如何健康度过孕期?
• 5、怀孕十三周吃什么东西好
• 6、孕妇吃什么最好

孕妇营养饮食指南:让你孕期营养满分

1、不宜高蛋白饮食：医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。

2、【妊娠第1周】营养关注： 营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮），有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品，等等。

3、孕期营养从孕后开始 传统的观念认为受孕后要注意饮食健康，优生优育要从胚胎抓起，诸如适当参加一些活动，避免不良生活因素的干扰，进行胎教，注意科学饮食，为胎儿发育提供足够的营养素等。

怀孕13周可以吃哪些食物来补充营养?

1、、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

2、主食及豆类的选择：大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。

3、怀孕前三个月应注意叶酸的补充，多吃牛奶、乳制品、蛋、肉、鱼类、大豆制品、蔬菜、水果、薯类。有经济条件的可以多喝些配方的孕妇专用奶粉，补充孕妇对营养的需求。

4、水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富，价格相对低廉，尤其冬季蔬菜少时，可较多选用。 动物性食品：尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的品种。

5、所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

孕期间;孕妇到底该如何搭配饮食呢?

在此期间，应在膳食、烹调方面多加注意，少吃油腻食物，常吃清淡爽口的食物，可根据口味，吃些略带酸味的食物，以***胃酸分泌，促进食欲。

主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。

谷类（粗细粮搭配）400至500克。烹调用油适量。另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。

孕早期孕妇吃什么好呢？此期孕妇多有“早孕反应”，对营养素的需要量基本同孕前。

饮食巧安排 这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。

饮食建议 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量 鱼禽肉蛋奶均是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了优质蛋白质外，还含有Ω-3多不饱和脂肪酸，这对孕20周胎儿的脑和视网膜功能发育非常重要。

孕期饮食大揭秘:孕妈妈如何健康度过孕期?

1、孕妇需要食用富含纤维和各种营养素的蔬菜，如西红柿、笋、[_a***_]、胡萝卜、海带、蒜苗、小***、香菜和甜椒等。

2、食物多样化，饮食清淡为佳 在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。

3、孕期是女性一生中最特殊的时期，准妈妈的饮食习惯不仅关乎着自己的健康，更直接影响着胎儿的发育。下面这些小贴士，或许能为你指点迷津，让你科学饮食，确保母婴健康。

4、同时，为了确保母婴健康，孕妇的饮食应以清淡、易消化为主，避免辛辣***性食物。新鲜的水果和蔬菜也是不可缺少的营养来源。多样化饮食怀孕期间饮食应多样化，避免单一化，确保营养均衡。生冷油腻的食物应少吃或不吃，以免影响消化。

怀孕十三周吃什么东西好

1、你好，怀孕十三周了，为怀孕中期，建议多喝鸡、鱼、排骨、猪蹄汤等加强营养及补钙，并且还是需要口服孕妇钙片的， 有利于胎儿发育，不要吃螃蟹 、甲鱼、生蚝、生鱼片、薏米 粉等。

2、主食及豆类的选择：大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。

3、杂粮、肉、鱼、蛋、奶、 大豆制品等。（每周最好吃动物肝或血1－2次）要经常吃一些海带、虾皮、紫菜等海产品。蔬菜要以选用有色蔬菜为主。水果选择要新鲜、光滑、饱满。碳酸型饮料要少喝，要忌烟、忌酒。

4、柿子 柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、祛痰等功效，适用于治疗妊娠高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症。营养及药用价值都适合孕妇食用。

孕妇吃什么最好

桂圆：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不但不能达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。（2） 杏仁：含有氢氰酸有毒物质，食后通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的健康发育。

有一说是，孕妇有六吃六不吃。 六吃 全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。 奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上。

按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥，面包干，馒头，饼干，甘薯等 少食多餐，想吃就吃。

孕妇适宜多吃水果，这里特别推荐以下几种水果。 秋梨 吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。