澳洲孕妈饮食食谱图-澳洲孕妇

本文目录一览：

• 1、孕妈妈的钙铁锌食谱
• 2、既营养又美味的孕期食谱
• 3、孕妇饮食指南:五种健康食谱推荐

孕妈妈的钙铁锌食谱

1、在孕期的时候我们如果想要补充钙铁锌，可以选择多吃些花生还有菠菜，以及大豆等等这些比较清淡，但是含有营养物质也很丰富的食物。而海产品中含有的这些微量元素也会更加的丰富，可以选择适当的食用来补充。

2、含钙丰富的食物：酸奶、奶酪、虾皮、海带、发菜、银耳、木耳、紫菜、大豆、豆腐丝、豆腐、腐竹、青豆、西瓜子、南瓜子等。含铁丰富的：腐竹、淡菜、香菇、木耳、紫菜、发菜、猪肝、鸡肝等。

3、以满足孕妇的身体需求，如果是通过食物来摄取的话，在日常生活中可以多吃奶酪，或者是牛奶富含钙元素的食物，同时也要多吃海带和各种蔬菜以及干果。

既营养又美味的孕期食谱

1、孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

2、香蕉薯泥、鲜笋红烧肉、烧油菜，这三道菜品都是孕妇食谱中的佳品，不仅美味可口，而且营养丰富，对于孕妇和胎儿的健康都有很好的帮助。香蕉薯泥香蕉、马铃薯含有丰富的叶酸。怀孕前后摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经发育有帮助。

3、吃得好，不仅为自己提供能量，还为宝宝提供营养！下面就为大家送上几款超赞的孕妇早餐食谱虾仁紫菜馄饨汤鲜虾、馄饨皮、紫菜、虾皮和木耳的完美结合！鲜虾去壳、焯水后剁成蓉，木耳也洗净剁碎。

4、鱼籽豆腐煲将鱼籽与豆腐搭配，不仅口感鲜美，还能让蛋白质的摄入更加丰富。制作方法简单，只需将豆腐煎至金黄，再加入鱼籽和调料炖煮即可。这道菜品既营养又美味，非常适合孕妇食用。

孕妇饮食指南:五种健康食谱推荐

孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

多吃坚果。坚果是营养密度的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。虾是很好的，富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。

孕妇宜吃各种蔬菜：各种蔬菜对孕妇都有好处，孕妇在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。萝卜。萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。