孕妈饭前运动好不好-孕妈饭前运动好不好减肥

本文目录一览：

• 1、孕妇如何降低空腹血糖
• 2、产前运动应当注意的事项及原则
• 3、孕期宝妈如何做才能避免和预防胎儿脐带绕颈呢?

孕妇如何降低空腹血糖

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。

增加水果和奶类的摄入量，以此帮助在降低血糖负荷的同时，保证足够碳水化合物的摄入量，同时增加维生素的摄入量，混合食物的血糖负荷值已经取降低到48~ 56，同时又有高纤维摄入量，和无营指导的孕妇相比，取得了降低巨大儿比例等效果。

调整饮食结构、胰岛素治疗、注意生活习惯，这3个方法可以帮助孕妇快速降血糖。调整饮食结构应以米、麦类等多糖为主，严格限制蜂蜜、糖浆、麦芽糖等纯糖制品及含糖量高的甜品。

紫菜中紫菜多糖、脂肪、维生素、蛋白质以及胡萝卜素的含量都比较丰富，其中紫菜多糖就对降血糖有很好的作用，空腹时食用紫菜或者用紫菜做汤、羮都可以降低血糖。

纤维对糖尿病患者的好处之一是降低胆固醇量。纤维会在消化道内产生胶体，减缓食物里糖的吸收，使胰岛素有机会维持正常的血糖浓度。

孕妇血糖升高会对胎儿造成影响，因此孕妇需要注意饮食，选择一些有助于降低血糖的食品。山药孕妇吃山药可以降血糖，有效控制血糖含量。

产前运动应当注意的事项及原则

首先，在做运动时，必须保持空气流通，使用硬板床。做侧卧运动，可以选择在硬板床做。在做运动之前，要先排空膀胱，避免在饭前饭后进行运动，次数由少而多，动作由简而繁。

选择适合自己的运动方式：孕妇应该选择适合自己身体状况的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。避免剧烈运动和高风险的运动项目，以免对胎儿和自身造成伤害。

进行游泳运动 游泳是最适合孕妇进行的运动，因为它没有什么伤害性。不过游泳之前还是要注意暖身运动，以免游泳过程发生抽筋的情况。进行快走运动 如果你没有特别的时间可以运动，不妨利用平时外出时，进行快走运动。

孕期宝妈如何做才能避免和预防胎儿脐带绕颈呢?

1、当你向一个方向旋转时，有意识地用反方向旋转来抵消前旋转，这样就能保持胎儿与胎盘的正常关系。这个左右旋转的对消技巧，可以减少脐带扭旋和绕颈的风险。胎儿在羊水中漂浮胎儿在羊水中漂浮，有时并不会跟随妈妈的转动。

2、孕妇因生活和运动需要，身体向一个方向旋转后，用反方向旋转抵消前旋转转数，可以保持胎儿与胎盘的正常关系，就不会发生脐带扭旋或脐带绕颈的发生。

3、建议：最好的睡姿是侧卧。能够保证宝宝血液正常供应，宝宝活动也稍微轻松点，减少绕颈的可能。

4、适当的给宝宝胎教，能避免宝宝在腹内活动太猛烈。从而避免胎宝宝出现脐带绕颈。在进行胎教时要选择曲调优美的乐曲，比如钢琴曲、萨克斯、乡村音乐等，节奏不宜过强，声音不要过大，时间不能过长，次数不要过多。

5、孕晚期，准妈妈的睡姿最好选择左侧卧，这样能够减弱主动脉被压迫的几率，保证胎儿正常的血液供应。定期数[_a***_]到了孕中晚期，准妈妈可以每天坚持数胎动，有助于预防脐带绕颈。