孕妈20周左右的饮食-孕妇20周饮食食谱

本文目录一览：

• 1、孕20周饮食
• 2、孕妇饮食指南
• 3、孕妇吃什么最好

孕20周饮食

红肉、动物肝脏等都是不错的选择。同时，搭配富含维生素C的食物，如柑橘类、草莓等，能提高铁质的吸收率。增加膳食纤维的摄入孕中期容易便秘，适当摄入膳食纤维能助你远离便秘烦恼。

均衡饮食：确保摄入各类营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食物、低脂肪乳制品和瘦肉。补充叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要。

粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。

孕妇饮食指南

1、宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。孕妇专属孕妇要多补充一点蛋白质和钙片还有叶酸，还有维生素C和E。

2、祖国医学认为，孕妇的饮食宜富于营养，又易于消化，还要饥饱适中。本文将为孕妇提供饮食营养指南，帮助孕妇更好地保持健康。适当增加副食品饮食要均匀，适当增加副食品的种类及数量。

3、多吃蛋白质食物孕妇子宫跟胎儿都需要蛋白质，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等高蛋白食物。适量增加糖分摄入孕妇代谢增加，能量消耗大，需要适量增加糖分摄入，但不要过量。

孕妇吃什么最好

桂圆：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不但不能达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。（2） 杏仁：含有氢氰酸有毒物质，食后通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的健康发育。

有一说是，孕妇有六吃六不吃。 六吃 全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。 奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

大豆脂肪含有丰富的亚油酸，对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上。

按照孕妇的喜好，选择促进食欲的食物 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥，面包干，馒头，饼干，甘薯等 少食多餐，想吃就吃。

孕妇适宜多吃水果，这里特别推荐以下几种水果。 秋梨 吃秋梨可以清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。