孕妈什么时候可以正常饮食-孕妈什么时候可以正常饮食和运动

本文目录一览：

• 1、怀孕初期,孕妇吃什么好?
• 2、孕妇产后多久可以吃东西
• 3、怀孕初、中、晚期的饮食方面,需要注意些什么呢?
• 4、孕中期妈妈的饮食需求
• 5、怀孕时怎么选择食品可以让孩子聪明,在什么阶段吃最好?

怀孕初期,孕妇吃什么好?

缓解孕吐：面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜。补叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃。维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。

怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣***、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。

★孕早期推荐食谱 鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

孕妇产后多久可以吃东西

1、一般产后三周以后，就可以正常吃东西了，可以吃黑芝麻薏仁粥、乌鱼香菇萝卜汤等等。产后五周产后五周需要吃一些蛋白质含量高的食物，比如山药虾仁粥、香菇鸡汤以及冰糖银耳木瓜羹等等。

2、孕妇在生产的时候会消耗大量的营养、气血，所以孕妇生产完后的饮食也是很重要的。那么，产妇多少天可以吃其他东西呢？产后第一餐孕妇产后的第一餐饮食应该是容易消化并且营养比较丰富的流质食物。

3、剖腹产前六个小时是不能吃东西的，再加上生产过程中耗费了太多精力和体力，导致妈妈们身体极度虚弱，而且还有一些饥饿，所以想要吃一些食物为身体注入能量。

4、如有便秘时可多食些水果和新鲜蔬菜；如患有贫血可多食些动物的肝脏和血。为保证授乳的需要，晚上可加一餐米粥或点心类。注意适量总之，孕妇在产后的饮食应注意适量，避免高脂肪食物，以有利于下一代的健康。

5、顺产后，只要有食欲，立即可以吃东西。而剖宫产由于麻药和手术的原因，肠道功能还未恢复，一般产后6小时之内是不能进食的。剖宫产通气以后，就可以适当进食，一般是产后12-24小时可以进食。

6、第三个阶段（产后7-30天）：这个阶段，可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、***的东西除外。

怀孕初、中、晚期的饮食方面,需要注意些什么呢?

1、另外，孕妇还可以经常吃些海带、[_a***_]、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。

2、注意孕妇精神保健，同孕妇营养同样重要。有可能时，可将胎教与孕妇保健结合起来进行。要谨慎用药，孕妇用药不当容易造成畸形儿，所以一定要谨慎用药。要注意控制怀孕期间的性生活，尽量避免性生活。

3、避免吃太咸及***性食物。早孕期的准妈妈们最好给自己单独准备一些清淡而营养丰富的食品，饮食遵守少油、低盐、多吃蔬菜水果、重视饮食新鲜卫生、不喝酒。

4、中晚期：限制热量摄入在怀孕的中晚期（妊娠28周后），应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。

5、营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

孕中期妈妈的饮食需求

1、蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

2、为此，孕中期孕妇应在主食中加粗、杂粮，经常选用动物内脏，多食用新鲜蔬菜和水果。孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食，动物性食品可加至150～200g。※※孕晚期膳食要求 妊娠第28周至分娩前为孕晚期。

3、海鱼要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样，孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。

4、第82天饮食营养 纯苹果汁（不加防腐剂）是孕期最佳饮料之一，一杯苹果汁含有丰富的铁、钾和镁等微量元素。

5、怀孕之后，妈妈要注意好腹中宝宝的饮食需求，怀孕四个月开始进入孕中期，此时胎儿迅速生长，母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足。

怀孕时怎么选择食品可以让孩子聪明,在什么阶段吃最好?

1、孕初期 这段时间妈妈可以多补充叶酸片，多吃蛋白含量丰富的食物。

2、孕中期饮食，这两种营养元素的需求是比较旺盛的：钙和铁，这两个元素都是胎儿十分需要的，这两种营养元素既可以从保健品当中汲取，也可以多吃：海带、紫菜等食物来获得。

3、我觉得平时的绿叶蔬菜略微烧菜的时间不长，都能够保存胡萝卜素和叶酸片化学物质。叶酸片从备孕前三个月一直到孕期的第12周吃就可以了，在第12星期过后逐渐吃复合维生素就可以了。

4、宝宝在孕期的每个月身体的发育都有侧重点，所需的营养物质都是不同的，妈妈要了解吃些什么会有利宝宝发育，帮助宝宝更好生长，生一个聪明 健康 的宝宝。 孕期第一个月 宝宝由受精卵变成小胚芽，月末各种器官原型开始陆续出现。