13周孕妈应该做哪些运动-怀孕13周运动量多少合适

本文目录一览：

• 1、怀孕中期帮孕妈咪伸展放松的瑜伽训练
• 2、准妈妈们在孕期1-10个月,可以做哪些运动,不能做什么运动呢?
• 3、怀孕期间孕妇可以做运动吗?可以做哪些运动?
• 4、在怀孕期间,孕妇可以适当做哪些运动?哪些运动是坚决不能做的?
• 5、孕妈妈该如何合理安排运动?需要注意哪些事项?

怀孕中期帮孕妈咪伸展放松的瑜伽训练

藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

孕妇瑜伽动作 猫伸展式 作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。孕妇瑜伽动作练习方法：双膝跪地，手臂和大腿垂直于地面；稀奇，保持背部平直，打开肩胛骨。呼气、低头，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同时向下延伸。

半三角扭转式 该项体式能够很好的强化腿部肌肉，同时对胸肌起到伸展作用减少宝妈乳腺堵塞，有利于后期乳腺管通畅。动作要领：右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展膝盖绷直的，一手向上，一手向下拉伸脊柱。

准妈妈们在孕期1-10个月,可以做哪些运动,不能做什么运动呢?

运动时要做一些温柔的健身运动，不要做运动过量。散散步是很合适孕妈妈的一种健身运动。

孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

避免剧烈运动 孕妇最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。

怀孕期间孕妇可以做运动吗?可以做哪些运动?

许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。

怀孕后，健身是可以的。规律的运动，可以让母亲更健康，减少妊娠期的一些潜在的病症危险，也利于胎儿的发育。不过每个人的体质不同，健身或者锻炼都要根据不同的孕期和个人的体质，做适度的调整。

游泳，孕期最佳、最安全的锻炼方式之一。游泳不仅可以增强孕妇的心肺功能，消除浮肿，还可以改善孕妇的情绪；减轻孕期反应，保持好的体型。瑜伽，孕妈妈练习瑜伽，可以改善血液循环，缓解身体的不适。

怀孕期间适合的运动有哪些呢？下面为大家介绍几种适合孕妇的运动方式。

在怀孕期间,孕妇可以适当做哪些运动?哪些运动是坚决不能做的?

1、孕期做适量运动是对身体有益的，但是绝对不能在孕期开展减肥运动或进行高强度的体育运动。像散散步、孕妇体操、游水、孕期瑜伽全是合适准妈妈的健身运动。

2、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

3、我觉得是要多做一些运动的；不能够有太过剧烈的运动，比如说骑马，滑雪，篮球，这些运动都是不可以做的。

4、运动时要做一些温柔的健身运动，不要做运动过量。散散步是很合适孕妈妈的一种健身运动。

5、高难度瑜伽。怀孕后，女性可以做简单的瑜伽练习，但对于那些高难度的动作，还是需要特别谨慎。比如单脚站立、倒立、跳跃等。这些运动对孕妇来说太危险了。如果不小心摔倒，可能会损害自己和宝宝的健康。骑自行车锻炼。

孕妈妈该如何合理安排运动?需要注意哪些事项?

1、[_a***_]、产检的不同阶段，要注意身体的各项指标是否正常。根据自己的身体健康状态，适度做一些低难度的运动。注意上肢运动是可以的，比如锻炼手臂力量、扩胸运动等。

2、对于孕妇来讲，每天最好的运动大概就是走路，游泳，瑜伽，慢跑等等。

3、但是，孕妇应该避免高强度的运动和激烈的竞技运动，以免对胎儿造成不良影响。其次，孕妇在进行运动前需要进行适当的热身活动。这可以帮助孕妇预防肌肉拉伤和其他运动损伤的发生。