孕17周孕妈运动-孕17周每天运动多久

本文目录一览：

• 1、怀孕期间孕妇适合哪些运动?有什么好处?
• 2、孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?
• 3、孕妇适合做哪些运动减肥
• 4、孕期孕妈要适当的运动,怀孕期间哪些运动适合孕妈?
• 5、怀孕期间孕妇可以做运动吗?可以做哪些运动?
• 6、孕妈妈需要运动,如何合理安排运动?需要注意哪些事项?

怀孕期间孕妇适合哪些运动?有什么好处?

许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

适合孕期做的运动（1）妊娠早期孕妇的运动①散步。散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它受条件限制，可以自由进行，每日一次。

孕妇做什么运动好？散步孕期最佳活动方式就是散步，不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。

国外研究显示，游泳能大大促进孕妇的血液循环，不但有利于输送胎儿发育的营养物，而且有助于排除胎儿所排出的废物。孕妇游泳时由于血流量增加，在运动中子宫的血流量也不会减少。

孕妇在怀孕期间可以进行一些适当的运动，这对于保持身体健康、缓解孕期不适以及促进顺利分娩都有很大的帮助。

孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?

1、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

2、游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

3、—般怀孕前一直进行的运动项目，怀孕以后适当控制一点强度，可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式，选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时，既能帮助睡眠，又可变换心情，消除烦躁和郁闷。

4、坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。 此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

5、侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

孕妇适合做哪些运动减肥

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

有氧运动，包括快速步行，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，需要持续一定的时间，不过度消耗氧气。有氧运动能增强孕期心肺功能，促进机体对氧的吸收，对孕妇和胎儿都有直接的益处。

孕妇减肥运动方法1 臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

健康网为大家提供以下适宜孕妇参加，而且易于实行的运动类别及具体项目有：有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳（见下项）等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

所以当孕妇有肥胖问题时，可以做一些运动来减肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常适合孕妇减肥运动。 如果孕妇想减肥，对运动的选择是非常重要的，运动不能让***振动，否则会[_a***_]胎儿不稳定，甚至流产。

孕妇适合做哪些运动减肥1 方法一，举哑铃，哑铃可以帮助训练手臂的线条和肌肉，减去脂肪。

孕期孕妈要适当的运动,怀孕期间哪些运动适合孕妈?

但是，根据孕妇睡眠医生委员会的说法，可以***取步行、孕妇瑜伽、游泳、，跳舞和骑马可以改善你的身体状况。

孕妈妈们，想保持健康和活力吗？以下五种适合孕妈妈的健身项目，让你轻松愉悦地度过孕期。♀轻松散步或慢跑散步或慢跑是孕期健身的好选择。它能够促进血液循环，让呼吸更加顺畅。

准妈妈孕期适合做什么运动1 饭后散步 每天晚饭后，准妈妈在家人陪伴之下在家附近散散步，有助身心愉悦。女性怀孕后散步的好处很多，可增强心血管功能，还有助于胎儿大脑发育，更能为顺产打下好的基础。

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。

孕早期是每个准妈妈面临挑战的时期，适当的锻炼不仅能保持健康，还能缓解孕期的不适。以下是为孕早期准妈妈精心挑选的锻炼方式。♀散步散步是一种简单却高效的锻炼方式，每天30分钟，增强心肺功能，促进血液循环，缓解腿部水肿。

怀孕期间孕妇可以做运动吗?可以做哪些运动?

1、许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

2、轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。

3、怀孕后，健身是可以的。规律的运动，可以让母亲更健康，减少妊娠期的一些潜在的病症危险，也利于胎儿的发育。不过每个人的体质不同，健身或者锻炼都要根据不同的孕期和个人的体质，做适度的调整。

4、游泳，孕期最佳、最安全的锻炼方式之一。游泳不仅可以增强孕妇的心肺功能，消除浮肿，还可以改善孕妇的情绪；减轻孕期反应，保持好的体型。瑜伽，孕妈妈练习瑜伽，可以改善血液循环，缓解身体的不适。

孕妈妈需要运动,如何合理安排运动?需要注意哪些事项?

游泳 游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

对于孕妇来讲，每天最好的运动大概就是走路，游泳，瑜伽，慢跑等等。

孕检、产检的不同阶段，要注意身体的各项指标是否正常。根据自己的身体健康状态，适度做一些低难度的运动。注意上肢运动是可以的，比如锻炼手臂力量、扩胸运动等。