新手孕妈饮食如何安排-孕妇应该如何饮食

本文目录一览：

• 1、怀孕吃什么好?怀孕期间须注意的饮食要点有哪些?
• 2、孕期饮食指南:孕早期、中期、晚期每日食谱
• 3、孕早期食谱
• 4、孕期不能缺这些食物

怀孕吃什么好?怀孕期间须注意的饮食要点有哪些?

1、妊娠早期孕妇蛋白质的摄入不能低于非妊娠期的摄入量，且应选择易消化、吸收、利用率高的优质蛋白质，如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。蛋白质每日至少摄入40克，才能维持孕妇的蛋白质平衡。适当增加能量的摄入。

2、是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。含锌较多的有：大***、萝卜、扁豆、茄子。含铁较多的有：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜。含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品。

3、春天的时候反而可以吃点甜食，甘味入脾，甜的食物可以滋补脾脏，所以可以多吃点大枣或者是山药，补充血气，还能消除肌肉紧张。所以春天的时候可以多吃甜食少吃酸食，滋肝益脾。

孕期饮食指南:孕早期、中期、晚期每日食谱

1、所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。鱼香肝片、山药（枸杞）土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊。

2、大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多，且价格低廉，每日最好能摄入100g以上。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高，亦为钙的良好来源，臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含88～6Oug。

3、对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇，她们在孕期应严格监测并控制血糖，严格按照医生的指导来安排每日食谱。PART3 饮食禁忌和误区 孕妇饮食有禁忌 常听老人们说，怀孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圆也要少吃。

4、孕妇可以在就餐时加入一些汤类，比如排骨汤、鱼头豆腐汤、牛肉汤、鸽子汤等。各种蔬菜仍然是需要多食用的，还有黑木耳、海带、紫菜、鸡蛋、牛奶、***等都是可以经常食用的。膳食的多样化，可以保证营养供给。

5、怀孕早期的营养食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。

孕早期食谱

怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣***、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。

孕中期一日食单可在孕早期食单基础上加100g粮食，动物性食品可加至150～200g。

孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

孕早期，许多准妈妈面临着孕吐和胃口不佳的问题。但别担心，这里为你带来五款开胃促消化的食谱，让你轻松度过孕早期。黑木耳炒黄花菜这道菜肴以木耳和黄花菜为主，搭配葱花和调料，口感鲜美，有助于提高食欲。

不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对[_a***_]有兴奋作用，过量食用可使***收缩导致流产，所以要少吃。有兴奋作用的饮食。含***的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。

孕早期食谱大全及做法，怀孕期间对于孕妇的营养是需要十分的注意的，尤其是孕早期，更应该注意饮食，已让宝宝有更好的发育，饮食方面要特别注意。以下了解孕早期食谱大全及做法。

孕期不能缺这些食物

牛肉 牛肉富含丰富丰富的蛋白质脂肪很少。鸡胸肉 热量低，孕期吃不易长胖。猪蹄 丰富的胶原蛋白，维持皮肤弹性。红枣 补气血，增强母体免疫力。鸡蛋 高蛋白食物，蛋白质含量丰富。

钙也是孕期不可以缺少的营养。牛奶、大豆、豆腐、蛋类、虾、鱼类等这些食物含钙量是比较高，孕妇在整个孕期都要多吃。铁元素如果缺少孕妇很容易贫血，所以要注意铁的补充，含铁比较丰富的食物有蔬菜、猪肝、瘦肉、鸡蛋。

B族维生素 B族维生素参与了人体复杂的代谢反应，比如维生素B12的重要功能是参与骨骼的造血。富含维生素B族的食物包括有豆类、燕麦片、五谷杂粮、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶等。