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本文目录一览：

• 1、孕妇吃什么不会长胖又有营养,孕期长胎不长肉的食谱有哪些?
• 2、产后瘦身一周5日食谱,营养师教你1个月减2kg!
• 3、不饿肚子怎么减肥?
• 4、9道孕晚期消水肿食谱,好吃又营养,内附详细做法!做给准妈妈吃
• 5、孕妇怎么减肥最有效,分享给你长胎不长肉食谱

孕妇吃什么不会长胖又有营养,孕期长胎不长肉的食谱有哪些?

带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。洗净的带鱼要提前腌制一下，用料酒、姜丝腌制十分钟以上。很多人在腌制的时候会放盐，其实不用放。带鱼本身就很鲜，自身略带味咸。

每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

鲫鱼豆腐汤 功效：孕期多吃鲫鱼有利于胎儿的发育，特别是脑部神经系统。菠菜瘦肉汤 功效：菠菜含有丰富的叶酸，叶酸的最大功能是避免胎儿出现畸形的情况。

孕妇一日三餐不长胖食谱1 孕期不长肉食谱 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。多吃芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

产后瘦身一周5日食谱,营养师教你1个月减2kg!

1、产后第一和第二周：不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。 产后第一天（1日5餐）： 早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。 中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。 下午茶：甜粥玉米。 晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

2、产后瘦身一周5日食谱，营养师教你1个月减2kg！ 产后瘦身餐 1个月减重2公斤 刘昱伶营养师表示，原则上哺乳期不建议减重，但许多产后妈咪回归职场，须要保持好身材，因此设计五日瘦身食谱，希望帮助妈咪维持良好的体态和形象。

3、年3月1日，“产后肥胖可通过“HICIBI”孕产期平衡营养群组I专.业调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈.个案中，成功率高达百分之95以上，平均减重134kg。

4、下午茶：甜粥玉米。 晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。 夜宵：黑糖番薯。 产后第一周到第二周小S水果补品一律都不吃，避免摄取过多的水分和糖分，遵循营养师的一日多餐的营养搭配。

不饿肚子怎么减肥?

1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

2、扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。

3、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习 要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次，每次30分钟。

4、瘦肚子：双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。

5、小基数体重主要是体重基数小，主要以增肌和塑形为主。通过慢速减肥方法就能在不饿肚子的情况下实现减肥以后保持不反弹的效果。小基数体重对于大基数体重来说，减肥速度相对来说有些慢，但是，能保持健康的瘦即可。

9道孕晚期消水肿食谱,好吃又营养,内附详细做法!做给准妈妈吃

1、推荐食谱一：苹果鲫鱼汤 食材：苹果250克，鲫鱼300克，枣（干）20克，姜5克，植物油10克，盐3克。做法：生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。苹果洗净去皮，去心，切件。红枣去核洗净。

2、番茄汁茭白羹 材料：茭白、番茄、鲜汤、料酒、盐、白糖 做法：茭白去壳去皮洗净，在菜板上拍松，切成长条备用。 番茄洗净，切瓣。将植物油倒入锅中，旺火烧至七成热，下茭白炸至淡***，捞出沥干待用。

3、虫草花有润肌护肤美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，抗衰老作用。 绿豆百合汤 原料：绿豆300克，鲜百合100克 辅料：葱花5克，盐2克 做法：1。将绿豆拣去杂质，洗净；鲜百合掰开鳞瓣，弃去外面老瓣，洗净。

4、菇（干）：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的养孕晚期食谱推荐理由，可增强人体抵抗疾病的能力。

5、孕晚期吃什么好2 推荐食谱一：苹果鲫鱼汤 食材：苹果250克，鲫鱼300克，枣（干）20克，姜5克，植物油10克，盐3克。做法：生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。苹果洗净去皮，去心，切件。

6、当准妈妈出现水肿时，有效的方法就是保证休息，调节好自己的饮食。首先要注意低盐或无盐饮食，少吃用发酵粉或碱制成的糕点。可以吃一点利尿腿肿的食物，例如冬瓜、红豆、扁豆、墨鱼、鲤鱼、玉米、西瓜等。

孕妇怎么减肥最有效,分享给你长胎不长肉食谱

1、肉粥、杂粮粥、白粥搜可以；肉类可以根据自己的口味选择，鸡肉、鱼肉、牛肉都很好；素菜除了蔬菜，可以适量添加薯类、豆制品，菌类也是非常好的；午餐和晚餐的食物尽量不要重复。

2、鱼肉。孕妇在怀孕期间想要长胎不长肉可以食用鱼肉，鱼含有大量蛋白质、矿物质、微量元素，以及胎儿生长发育所需的所有营养。鱼中的蛋白质有益于胎儿的大脑发育，如果想要孩子出生后变的更聪明，孕妇必须多吃鱼。

3、关于长胎不长肉的食物，生活中非常多见的，孕妈常吃不仅对自己身体好不容易超重，而且也能让胎儿更好的发育，千万别错过。

4、很多女人估计都希望通过“嗨餐吧”孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。

5、为了胎儿健康，孕妇不能像怀孕之前那样通过节食来减肥，可以通过饮食调理，吃一些长胎不长肉的营养菜谱。那么，孕妇吃什么长胎不长肉呢？下面我们来介绍4个食谱，让孕妇能够健康瘦。金蒜小油菜。