一周的孕妈饮食-孕妇一周食谱安排表窍门

本文目录一览：

• 1、孕期饮食最全食谱!千万妈妈收藏
• 2、孕妈妈在第一周的时候,吃什么比较好?
• 3、孕妈妈在第一周的时候,吃什么食物比较好?
• 4、刚怀孕吃什么好
• 5、怀孕初期,孕妇吃什么好?

孕期饮食最全食谱!千万妈妈收藏

1、下面为你推荐一些简单又营养的孕妇餐食谱，让你在孕期轻松享受美食的同时，也能保证营养的摄入。牛奶燕麦片将燕麦片加入牛奶中，再加入水果干、坚果、蜂蜜和低热量的沙拉酱，用开水冲泡即可。

2、多吃坚果。坚果是营养密度的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

3、糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。

孕妈妈在第一周的时候,吃什么比较好?

这个时候因为孕吐经常会吃不下，所以准妈妈不妨选择一些容易消化的食物，如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。 想吃就吃，少吃多餐 这个时期，孕吐严重的准妈妈不用拘泥于吃饭的时间，想吃就吃。

孕早期主要可以多食用以下几类食物：优质蛋白食物。如鸡、鱼、豆类食物等。多吃新鲜的蔬菜、水果。水果类要注意血糖的问题，如既往有血糖高或家族中有糖尿病史切勿多食用含糖量高的水果，如西瓜、葡萄等。

苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕期呕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

孕妈妈在第一周的时候,吃什么食物比较好?

鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

刚怀孕的孕妇，适量吃些富含优质蛋白质的食物、含维生素的食物以及含植物脂肪的食物比较好。

这个时候因为孕吐经常会吃不下，所以准妈妈不妨选择一些容易消化的食物，如粥、面包、馒头、饼干、红薯等。 想吃就吃，少吃多餐 这个时期，孕吐严重的准妈妈不用拘泥于吃饭的时间，想吃就吃。

孕早期主要可以多食用以下几类食物：优质蛋白食物。如鸡、鱼、豆类食物等。多吃新鲜的蔬菜、水果。水果类要注意血糖的问题，如既往有血糖高或家族中有糖尿病史切勿多食用含糖量高的水果，如西瓜、葡萄等。

刚怀孕吃什么好

但是怀孕初期是必备主要器官发育和形成的重要阶段，特别是神经及主要内脏器官的发育。在这个时期，宝宝特比需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸和铁元素。

对于大多数女性来说，怀孕都是值得高兴的事情，但日常饮食的搭配也不能忽视。建议怀孕后多吃些新鲜的蔬菜和水果，多吃粗粮、谷类食物以及坚果类食物，另外还应该要适当的吃一些蛋类食物。

另外需要注意的是，怀孕的前三个月或者是怀孕的三个月，要补充叶酸，叶酸能够预防胎儿神经管畸形。尽量少吃平时没有吃过的东西，[_a***_]不新鲜的海产，保持每天喝足8杯水。

刚怀孕的女性可以多吃高钙、富含蛋白质、铁质以及各种维生素并且比较容易吸收的食物来帮助补充营养。常见的高钙、富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋以及鱼类等。

对于饮食也是要特别注意的，不健康的饮食是对孩子的不负责任。怀孕前三个月的饮食也是至关重要的，饮食卫生，要守纪律。部分水果和食物是对胎儿着床不利的，容易造成流产，要特别当心。

孕妇在怀孕初期应该选择富含叶酸的食物，因为叶酸可以防止胎儿神经管发育缺陷。此外，还要鉴别孕妇的体质，选择适合自己的食物。

怀孕初期,孕妇吃什么好?

缓解孕吐：面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜。补叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃。维生素：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪。

富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。

怀孕早期吃的食物如下：孕早期如果孕吐很明显，建议饮食要清淡，防止辛辣***、油腻和寒凉性食物，可是适当吃点酸味的水果或食物来帮助缓解孕吐并开胃。

★孕早期推荐食谱 鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。

怀孕初期吃什么好？对于孕妇来说，最有益的水果有苹果、樱桃、草莓、葡萄、秋梨和西柚等。“吃苹果是最好的。它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃可以防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。