孕妈运动饮食***-孕期饮食运动***表

本文目录一览：

• 1、孕期宜吃的食物有哪些?
• 2、怀孕了应该做些什么运动保持身材?饮食上注意什么
• 3、孕晚期怎么控制体重,把体重减下来
• 4、孕妈到底需不需要控制体重?有哪些理由呢?

孕期宜吃的食物有哪些?

孕妇能吃的食物： 应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少***加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。

包括畜肉、禽肉、鱼类、蛋类、奶类和动物内脏，其中要经常食用鸡蛋、鸡肉、牛肉、水产品猪肝等。每日要饮用牛奶250克、鸡蛋2个，尤其是多吃海鱼，有利于补充不饱和脂肪酸，可满足胎儿大脑发育的需要。

怀孕前三个月应注意叶酸的补充，多吃牛奶、乳制品、蛋、肉、鱼类、大豆制品、蔬菜、水果、薯类。有经济条件的可以多喝些配方的孕妇专用奶粉，补充孕妇对营养的需求。

怀孕了应该做些什么运动保持身材?饮食上注意什么

1、适度的开展轻巧健身运动，比如散散步或者打扫家务，并不会危害到自己的身体，因此怀孕期间要想保持自己的身型，就应该完成合理的健身运动。

2、饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。

3、怀孕初期，不要同房，不要剧烈运动。怀孕初期，尤其是前三个月，千万不要同房，因为受精卵可能着床不稳定，容易导致流产。

孕晚期怎么控制体重,把体重减下来

1、♀适当运动孕晚期的运动不能少，但要选对方法。散步、孕妇瑜伽或水中运动都是不错的选择，既能锻炼身体，又能帮助控制体重。但记得，一切都要在医生的建议下进行。好好休息好好休息和睡觉也同样关键。

2、孕晚期（8-10个月）是胎儿肌肉、骨路、脂肪及大脑等发育与功能完善的时期，饮食质量要好，品种要齐全，应增加蛋白质及钙、铁、锌等微量元素的摄入。此时胎儿的成长急速增加，应注意均衡的饮食原则。

3、孕晚期体重增长过快如何控制 做好每天的饮食记录：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

4、孕晚期体重增长，是每个准妈妈都关心的问题。过快增长不仅影响美观，还可能带来健康隐患。但别担心，遵循以下建议，轻松控制体重。健康饮食均衡搭配蛋白质、[_a***_]、脂肪、维生素和矿物质。

5、在孕晚期，体重管理显得尤为关键。一方面，我们要确保宝宝得到充足的营养，助其健康成长；另一方面，过度摄入又可能导致体重飙升，影响母婴健康。

6、孕晚期怎样控制体重 饮食控制。这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。

孕妈到底需不需要控制体重?有哪些理由呢?

如果怀孕BMI指数30，重量为6千克是正常的，一次超过这个范围，怀孕妈妈需要控制饮食，吃得更少吃，吃更多的饭菜，并控制健康的体重增加。

而这体重增长的原因就是孕妇体内激 素水平的变化，让孕妈脂肪堆积发挥到积致，因此 ， 孕妇控制体重配合”HICIΒI”孕产降脂调节孕妇激 素水平的异常，阻断多余热量摄入 ， 对减少巨大儿的发生、确保产时母婴安 全均具有非常重要的意义。

女性在怀孕期间是否需要控制自己的体重呢？需要，如果母亲孕期体重没有达到推荐范围，不仅会影响胎儿的营养，还会增加母乳喂养的难度。如果孕期的体重超过推荐范围，也可能导致孕妇患上妊娠期糖尿病，从而导致分娩困难。