孕妈床上可以做的运动-孕妇在床上可以做哪些运动

本文目录一览：

• 1、自然分娩运动有哪些
• 2、适合孕妇在家做的运动
• 3、孕妇在家可以做什么运动

自然分娩运动有哪些

1、一些适合孕妇的运动包括：固定自行车、游泳、瑜伽以及散步。

2、美国梅奥诊所专家为各位孕妇推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。 盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。

3、跑步、快走、练瑜伽均严厉禁止！我当时是每天都要散步几次，坚持午休，做家务，心情愉快。虽然怀孕使我胖了70斤，最后一样顺产，一个多小时生下宝宝。怀孕后期，身边要有人陪伴。

4、顺产前做什么运动能生产快点1 产妇生产前进行合理运动有助于促进自然分娩，也可降低女性自然分娩过程中的痛苦。产前有助于顺产的运动可包括以下几种：散步： 孕妇适当散步可帮助胎儿下降入盆，松弛韧带，为分娩做准备。

5、盘腿对脚坐维持后背腹部伸直，两脚板盖上，将足跟向里侧拉，与此同时迟缓减少双膝。这可以拉伸大腿与骨盆肌肉，与此同时能改善分娩后的姿势，维持骨盆柔韧度，提高下身的血液循环系统。

适合孕妇在家做的运动

盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

游泳可以减轻腹部、腰部、腿部的压力，锻炼身体，同时也是一种非常适合孕妇的运动方式。脚部运动脚部运动可以坐在床边或椅子上，腿与地面垂直，并拢脚尖上翘后放松，重复多次。这种运动可以缓解腿部的疲劳，同时也可以锻炼腿部肌肉。

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

孕妇在家可以做什么运动

1、盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

2、继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

3、准妈妈孕期适合做什么运动1 饭后散步 每天晚饭后，准妈妈在家人陪伴之下在家附近散散步，有助身心愉悦。女性怀孕后散步的好处很多，可增强心血管功能，还有助于胎儿大脑发育，更能为顺产打下好的基础。