孕妈十月怀胎饮食-怀孕10个月食谱

本文目录一览：

• 1、“一人吃两人补”孕期280天,准妈怎么吃更放心?需要注意哪些?
• 2、在怀孕晚期吃哪些东西会对胎儿好?
• 3、怀孕可以吃什么?
• 4、孕妇适合吃哪些清淡食物?

“一人吃两人补”孕期280天,准妈怎么吃更放心?需要注意哪些?

1、想要更好的做到“一人吃，两人补”，要懂得营养搭配，少吃高油高热量的食物，合理规划孕期饮食。营养搭配 不管是普通人还是孕妇，在日常饮食当中都应该做到均衡饮食。

2、不要吃生食女性在怀孕期间，饮食安排是非常重要的，每天都要吃叶酸。因为胎儿在肚子里生长发育的过程当中是需要补充叶酸的，能够为胎儿的神经发育提供帮助。女性在怀孕期间最好不要吃生食，例如一些生鱼片或者醉虾、醉蟹。

3、但是，再有营养的食物也不是吃的越多就越好。准妈妈可以按照每天 3样水果5样蔬菜 、以及 少食多餐 （避免吃夜宵）、 细嚼慢咽 的原则进食，补充营养的同时，也有助于控制体重增长。

4、每个准妈妈在孕期都会注意营养，一个人吃，两个人补。在整个孕期，母亲会通过胎盘给胎儿提供营养。孕妇的营养摄入和健康状况与胎儿的发育有关。

5、研究发现，孕期的营养与胎儿大脑的发育有着密切的关系，所以如果想让宝宝出生后更聪明，孕妈妈在孕期更要注意补充营养。

在怀孕晚期吃哪些东西会对胎儿好?

1、鱼类——避免胎儿脑发育不良营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必需脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。

2、专家解在孕晚期，孕妈咪首先应增加蛋白质的摄入，其次，应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需，孕妈咪多吃海鱼有利于DHA的供给。 第三，摄入足量的钙。

3、孕晚期适合吃些高蛋白有营养的食物。比如鱼肉、鸡肉、牛肉等，里面含有的蛋白质成分比较多对身体有好处，能够增强身体抵抗力以及促进新陈代谢。

4、适宜吃的水果：苹果、樱桃，火龙果、葡萄、西柚 宜吃：含有丰富的维生素和矿物质食物；有利于缓解孕妇水肿食物；含有不饱和脂肪酸丰富食物，例如核桃和花生；富含蛋白质食物；富含碘食物。

5、．自妊娠第4个月起，保证充足的能量。2．妊娠后期保持体重的正常增长。3．增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

6、要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。补充足量的维生素B1。

怀孕可以吃什么?

鸡、鸭、鱼、肉海、鲜之类的都可以吃。还可以补充铁、盖、维生素等保健品和食品。怀孕期间容易便秘，多吃些含纤维性的蔬菜、水果，多喝水，养成每天大便一次的习惯。

孕妇应以补气养血为主。主食除米、面外，还可吃些小米饭、大麦饭。益气的副食如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄鱼、虾等，养血的副食如动物肝脏、牛肉、牛奶、鳝鱼等。

怀孕前三个月应注意叶酸的补充，多吃牛奶、乳制品、蛋、肉、鱼类、大豆制品、蔬菜、水果、薯类。有经济条件的可以多喝些配方的孕妇专用奶粉，补充孕妇对营养的需求。

孕妇适合吃哪些清淡食物?

营养盘点：***含有较多的维生素C和矿物质以及[_a***_]纤维。维生素C可以提高免疫力，让孕期的妈妈少生病。牛奶的营养仅次于母乳，并易于消化。牛奶和***搭配，营养较全面，且清爽可口，并有利于产后乳汁分泌。

孕妇清淡饮食菜谱篇3：韭菜虾米鸡蛋饼配白米粥 韭菜虾米蛋饼的做法简单，但营养丰富，而且美味可口。每天早上，做一份韭菜虾米蛋饼，再配上一碗白米粥，就成了一道方便快捷、营养丰富的早餐。

功效：芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸。此菜口味清淡，味道鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈。

孕妇适合早上吃清淡营养的食物。他们可以选择切碎的肉粉和淡水。肉糜含有较多的蛋白质、氨基酸、脂肪和微量元素，能吸收多种营养素。面条容易消化，具有养胃的作用。饭后，你可以吃大量的碳水化合物，并有饱腹感的效果。