孕妈的饮食生活指导图表-孕妇饮食与生活

本文目录一览：

• 1、孕妈食谱里需注意的细节,大家知道有什么吗?
• 2、孕期饮食:为了宝贝的健康,这些食物要小心!
• 3、孕晚期,宝宝成长关键期,妈妈饮食如何调整?
• 4、孕妈咪快笔记!产前30天营养指南&经验分享
• 5、孕期营养补充时间表

孕妈食谱里需注意的细节,大家知道有什么吗?

1、有些特殊情况的孕妈需要***用无盐饮食孕期均衡摄入营养，注意补充含钙、铁、锌、碘、叶酸的食物，但要注意不要摄入过多怀孕期间，由于巨大的子宫压迫，腹腔内的几条血管被压迫，出现浮肿。

2、多吃蛋类，肉类食品，水果，可吃些核桃，苹果，喝些牛奶也不错。

3、女孩怀孕后，不要吃狗肉、羊肉、牛肉和兔肉。不要吃外面的东西，如烧烤、烧烤、盐水等，如果不能忍受诱惑，最好在家吃，但狗肉、羊肉、牛肉、烧烤也不能吃，所以如果你想在怀孕后生一个健康的婴儿，一定要控制自己的嘴。

4、孕妈妈通常对酸味食物感兴趣，而孕妈妈吃酸也确有优点。不过孕妈妈食用酸味食物要注意挑选。山楂的养分较丰厚，但可加快子宫缩短，有致使流产之嫌，故孕妈妈最好“敬而远之”。而杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、等是补酸佳品，孕妈妈宜食之。

孕期饮食:为了宝贝的健康,这些食物要小心!

油条孕妇应谨慎选择油条。部分油条制作过程中可能添加明矾，这种含铝的无机物不利于大脑发育，可能对胎儿造成不良影响。咖啡与茶孕妈妈在怀孕的前三个月需特别注意，尽量避免饮用咖啡和浓茶。

所以，尽量选择熟透的肉类和鱼类。高汞鱼类像鲨鱼、剑鱼等可能含有较高的汞。过多摄入可能对胎儿的神经系统造成伤害。建议选择低汞的鱼类，比如三文鱼和鳕鱼。

冷饮和汽水冷饮和汽水虽然清爽，但它们会让你的胃肠血管突然收缩，影响消化功能。为了宝宝的健康，尽量避免食用。螃蟹、海带和甲鱼螃蟹、海带和甲鱼这些食物，在孕期可能会引起出血和流产，为了宝宝的平安，请慎重选择。

孕晚期,宝宝成长关键期,妈妈饮食如何调整?

下面是孕晚期饮食指南，帮助准妈妈更好地保护胎儿。多样化饮食饮食要多样化，注意补充优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素。可以***取少食多餐的方式，每日可增至5餐以上，但要避免大量进补，以免过度肥胖和巨大儿的发生。

饮食要多样化，保证摄入足够的蛋白质、铁、钙和维生素等营养素。可以适当多吃海带、紫菜、虾米、芝麻、动物肝脏、蛋类、鱼类等食物。补充钙质和铁质每天补充足量的钙质和铁质，有助于胎儿的牙齿和骨骼发育，预防妈妈贫血。

增加蛋白质的摄入宝宝正在长身体，需要大量的蛋白质。鱼、肉、禽类、豆类都是优质蛋白的来源，每天确保70-100克的摄入量哦。

孕晚期需要增加蛋白质的摄入，多食用动物性食物和大豆类食物，以满足宝宝的成长需要。提供充足的必需脂肪酸孕晚期需要提供充足的必需脂肪酸，特别是花生四烯酸，多吃海鱼是个不错的选择。

在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。

孕妈咪快笔记!产前30天营养指南&经验分享

选择富含锌的鲜蚵和含有优质植物蛋白质的豆腐一起煮汤，既能让身体获得足够的锌，又能补充其他营养，也适合想要养胎不养胖的孕妈咪，可说是好处多多的一道料理。

孕妈妈们可以试试面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥和蜂蜜，这些食物可以轻松对抗孕吐。小贴士2叶酸补给站孕妈妈们需要多吃莴苣、[_a***_]、橘子、草莓、猕猴桃和樱桃，这些食物可以预防宝宝神经管缺陷。

孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类。食用蛋白质含量丰富的食品如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

孕早期每天保持200卡路里的热量，孕中期增加到每天300卡路里，孕晚期则要达到每天400卡路里。多样化饮食每一餐尽量包含至少3种食物，每天至少吃7种食物，包括谷物、牛奶、肉类、蔬菜和水果。

~28周，胎儿生长较快，每天约增加10g。所以这个时候应该加强营养，主食要吃得量足，以增加热量。多样化副食副食要多样化，多选用蛋、乳、瘦肉、鱼、豆腐、绿叶蔬菜、新鲜水果等。多吃青菜水果由于***逐渐增大，压迫肠道，容易便秘。

多样化的饮食多样化的饮食是关键！让您的餐盘里充满鱼、肉、豆类、全谷物、蔬菜和水果，这些都是您和宝宝所需的营养宝藏。叶酸的重要性叶酸是守护宝宝神经管健康的大功臣。

孕期营养补充时间表

孕期营养补充时间表1 孕早期（孕0-13周末） 在孕早期，胎儿的生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前并无太大差别，但应注意，维生素B6和叶酸需要强化摄入。

-8周补叶酸，防畸形；作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要手段。一般来说，在备孕期就要注意补充叶酸了，专家建议叶酸片最好在孕前3个月开始吃，知道孕后3个月，每天最佳摄入量为0.4毫克。

第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。 孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。

孕妇营养补充时间表 从***怀孕到怀孕头三个月， 补叶酸可降低孩子患有脊柱裂或者其他神经管缺陷的危险。每天补充400微克的叶酸。

月经周期28天，通常前14天是不会受孕的，所以末次月经后约14天才可能受精，故孕妇自己知道怀孕后才开始计算的妊娠期，在第一个孕月中只占最初妊娠的2周。

孕妇补钙每天什么时候吃最好2 孕妇补钙的最佳时间表 一般情况：怀孕4个月开始补钙 一般刚怀孕的时孕妇和普通人的需求没有差异，不需要补钙。而怀孕4个月以后，孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。