孕妈饮食怎么做简单又好吃-孕妈妈饮食大全食谱大全

本文目录一览：

• 1、每天不重样,营养又美味的孕期早餐,应该怎么吃?
• 2、孕妇的饮食菜谱
• 3、孕期妈妈补铁很重要,推荐这道熘肝尖,做好3点,猪肝鲜嫩又美味

每天不重样,营养又美味的孕期早餐,应该怎么吃?

1、多吃坚果。坚果是营养密度的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

2、全麦制品，瘦肉早餐要吃好，午餐要吃饱。所以早餐是三餐当中比较重要的，如果早上不吃饭的话，也很容易会让人有低血糖或者头晕眼花的情况发生，所以每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。

3、早餐起来晚了，可以吃一些坚果以及蔬菜，谷物对孩子的营养补充还是很多的。每天要早睡早起，要按时的去吃饭。总结。孕妈早上不要睡懒觉，夜晚不要熬夜，孩子才能够发育的好。

4、早餐是我们每天的第一餐，这一餐对于准妈妈来说也是必不可少的，不能因为赖床睡觉或者胃口不佳就拒绝早餐，这是错误的做法。

孕妇的饮食菜谱

1、蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。

2、糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。

3、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

4、孕妇餐食谱大全及做法具体如下：番茄炖牛腩 牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。

5、孕妇怀孕1-4周食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米。

孕期妈妈补铁很重要,推荐这道熘肝尖,做好3点,猪肝鲜嫩又美味

1、①挑选猪肝很重要，一定要选新鲜猪肝，腥味浅，毒素少，食用也更卫生。买的时候选那种表面光滑，颜色紫红色或紫褐色为佳，摸起来有弹性的猪肝。如果表层有少量白点属正常，太多了就不正常，建议不要买。

2、熘肝尖材料：猪肝尖 胡萝卜香菇青椒 淀粉 葱姜 各种调味品适量。熘肝尖的做法 P1：肝尖切片，用料酒，胡椒粉，少许盐和淀粉上浆。淀粉有嫩化肝尖的最好效果。这是好吃的第三步。

3、步骤三：起锅放油，等油热之后就下入猪肝进行翻炒，最好是用大火翻炒，要在炒猪肝的时候特别注意，不要让猪肝粘到锅底，否则猪肝容易会发糊。步骤四：等到猪肝变色变硬之后就基本上炒好了，这个时候就可以出锅了。

4、番茄猪肝，番茄味甘、酸，性微寒，能凉血平肝；猪肝性温，味甘、苦，有补肝明目养血的功效。二者合用，能养血明目。猪肝中含铁极高，是最佳补铁食材。同时还，含丰富维生素。A级b2营养非常丰富，在减肥时可以食用，但猪肝。

5、选择新鲜的猪肝非常重要。新鲜的猪肝颜色鲜红，质地紧实，没有异味。切割好的肝脏表面应该为棕色，油脂分布均匀。如果发现肝脏有任何不良迹象，就不要购买。