孕妈在月子里怎么运动-月子里应该怎样运动

本文目录一览：

• 1、孕妇如何运动比较合适
• 2、孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?
• 3、月子里能做什么产后恢复瘦身运动
• 4、孕妈妈做什么运动好啊!?
• 5、产后孕妈月子期间只坐着有什么危害,可以做哪些运动?
• 6、坐月子能运动吗

孕妇如何运动比较合适

1、一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

2、另外，有运动习惯的孕妇，因韧带柔软度和体质较好之故，产程也会比较顺利。许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

3、♀游泳医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

4、孕期是女性生命中的特殊时期，适当的运动不仅有助于保持健康，还能缓解孕期压力。

5、怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。

孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

—般怀孕前一直进行的运动项目，怀孕以后适当控制一点强度，可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式，选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时，既能帮助睡眠，又可变换心情，消除烦躁和郁闷。

坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。 此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

健康度过孕期。顺利分娩。练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。脚腕的运动 胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

月子里能做什么产后恢复瘦身运动

推荐四种运动方式帮助产后尽快恢复身材。呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

[_a***_]可以做以下运动进行减肥，包括室内散步、半身操和简单瑜伽。室内散步 宝妈在做月子期间，还不适合做一些活动量很大的运动，也尽量不到户外去吹冷风，比较好的运动方式就是在室内散散步。

臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

产后一个月，如果身体恢复较快，妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。

剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦 除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

孕妈妈做什么运动好啊!?

1、继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

2、比如晚上吃完饭以后和心爱的人一起出去散散步，既能有利于促进身体健康，还能保持心情愉悦，尤其是对于一些平时缺乏运动的孕妈妈们，散步是最为容易接受，也最为容易实施的运动。

3、病情分析：散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

4、散步吧，慢走，这样 正常情况下，产科专家都建议产妇要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。

5、散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动，这些运动都是孕期锻炼的好选择。它们不仅可以增强心血管功能，还可以保持身体的灵活性，预防肌肉拉伤。下面，我们将为准妈妈们介绍这些运动的特点和注意事项。

6、孕妈妈们，想保持健康和活力吗？以下五种适合孕妈妈的健身项目，让你轻松愉悦地度过孕期。♀轻松散步或慢跑散步或慢跑是孕期健身的好选择。它能够促进血液循环，让呼吸更加顺畅。

产后孕妈月子期间只坐着有什么危害,可以做哪些运动?

例如，可以做一些幅度小，对身体恢复有帮助的运动，比如：凯格尔运动，产后运动康复操等，这些运动躺在床上或者正常***就可以完成，适当的活动不仅有利于血液循环、产后身体的恢复，而且有利于改善睡眠质量。

散步：这是最基本也是最安全的运动方式，可以根据自己的体力和舒适度来调整步速和行走的距离。瑜伽：产后瑜伽可以帮助恢复身体柔韧性，缓解压力和焦虑，同时也有助于改善睡眠质量。

瑜伽。宝妈可以做一些更舒缓、不太剧烈的瑜伽。由于宝妈刚生完孩子，她的恢复情况不太好。不要做那些姿势太硬、需要太多灵活性的瑜伽动作。做一些简单的事情。有氧运动。在坐月子期间，宝妈还可以在孕期做有氧运动。

新晋妈妈们，听到坐月子就想到好好休息，但并不是让你整天躺着哦。适当的运动是必不可少的，这样能促进血液循环，加速产后恢复。当然，休息也很重要。劳逸结合才是王道。

但是仰卧起坐的运动量和运动幅度都较大，因此要等到出月子之后再进行运动，而腿部运动和直肠运动，对于宝妈的身体恢复来说都是非常有利的。同时也可以进行产后瑜伽，动作幅度较小的时候也可以先塑形。

但是我们也不可以以这个理由而拒绝下床活动，一直卧床休息。因为产后长期卧床休息，并不利于身体恢复。而在月子里适当的做一些运动，不仅能够促进恶露排出，还有利于女性尽快恢复好身体。多做深呼吸运动。

坐月子能运动吗

月子期间不能让自己劳累，稍微活动下，抬抬胳膊踢踢腿是可以的，要做运动得等到四十五天后才能慢慢做由弱到强的运动。

一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。

刚刚生完宝宝的妈妈身体都不像以前一样好，所以不能做太过激烈的运动。但是在怀孕期间，妈妈营养补充得太好，所以会长胖。爱美的妈妈想做运动减肥。

在坐月子期间，适当的运动不仅有助于产后恢复，还能提高免疫力、缓解疲劳和焦虑。但由于身体较为虚弱，应避免剧烈运动和过度劳累。以下是几项适合的运动，帮助你在舒缓中逐渐恢复。

因为跳绳是一种比较剧烈的运动，产后可以运动但是万万不能碰任何稍微剧烈一点的运动。表面上可能有些产妇的恢复程度已经不错了，其实不然，任何女性在产后身体都是损耗极大需要休养。

意见建议： 在产妇的日常饮食中，应该尽量以清淡为主，特别是在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。