孕妈的日常饮食调理-孕妈的日常饮食调理有哪些

本文目录一览：

• 1、孕妈妈每周孕期食谱大全
• 2、孕妈妈的饮食建议
• 3、孕期饮食:怀孕妈妈们的健康指南
• 4、孕妇饮食调理:5个饮食要点

孕妈妈每周孕期食谱大全

1、米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。星期二牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口***、苹果1个。米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。

2、孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

3、动物肝脏营养丰富，孕妇应每周吃1~2次，每次40-50克，但也不能贪食以免过量。当然，怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带营养。

4、糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，香菇2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。

孕妈妈的饮食建议

1、适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或***的蔬菜和水果等。怀孕各期营养需求 专家们认为，怀孕前实际上是对营养需求最重要的一个阶段。

2、海鱼要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样，孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配。

3、不多吃***类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

4、妊娠前期宜做些清爽可口的食物，避免油腻荤腥；也可根据孕妇的爱好，调整饮食的口味，避免偏食。怀孕期间应戒烟、戒酒（避免吸二手烟）、不喝碳酸性饮料和***性食品（如：咖啡、茶、辣椒、芥末…。

5、怀孕末期（最后2个月）。胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。

孕期饮食:怀孕妈妈们的健康指南

首先，注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等，孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。

不易高糖饮食：意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠高血压综合症或需要剖腹产的机会，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。

孕妇应减少咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒和吸烟等***性食品的摄入。选择熟食为了确保宝宝获得充足的营养，孕妇应选择熟食，并遵循少吃多餐的原则。骨头汤富含钙质，孕妇可以适量饮用以补充钙质。

孕妇饮食调理:5个饮食要点

好医生）孕期饮食十不宜 6/27/2003 16：6：3 不宜高脂肪饮食：医学家指出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱发结肠癌。

孕早期的膳食主要应注意食物的多元化，数量不一定要很多，但是营养成分全面。饮食以清淡易消化为宜，避免油腻食物。尽量选择优质蛋白质的食物 如奶类、蛋类、鱼类和禽类。蔬菜和水果应多食用。

孕妇的饮食调理是孕期保健的关键，掌握正确的饮食方法对[_a***_]至关重要。以下为你揭示5个饮食要点，帮助你打造健康孕期生活。丰富的蔬菜水果蔬菜水果富含维生素和矿物质，为母婴提供必需营养。