孕妈饮食减重食谱推荐一下-孕妇减重的一日三餐

本文目录一览：

• 1、坐月子减肥餐
• 2、产后减肥食谱推荐
• 3、产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
• 4、产后减肥必吃的瘦身食谱

坐月子减肥餐

1、月子餐瘦身食谱大全 青木瓜肋排汤 食材：肋排350克、青木瓜300克、姜片、盐、葱花。

2、早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉 下午茶可以食水果，最好选用苹果。

3、坐月子减肥食谱有豆芽青椒丝汤。早餐先吃一个沙拉小餐包和一杯小麦胚芽牛奶。午餐要吃胚芽米饭、虾卷及炒芥蓝菜。晚餐就吃豆芽青椒丝汤。准备三十克的干金针、一百克的黄豆芽、青椒丝及木耳，所有食材加4～5水一起煮汤。

产后减肥食谱推荐

产后减肥食谱一 蔬菜烩豆腐 材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末 调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太***、高汤。 做法： 豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。推荐：蔬菜烩豆腐 小贴士： 妈妈们在减肥过程中需要控制食物的热量，不能过高，也不能过低。除了饮食妈妈，妈妈们还可以搭配运动减肥，使减肥效果达到最佳。

产后减肥食谱一日三餐2 哺乳期减肥食谱一 荞麦面+荔浦芋头+芦笋口蘑烤鸡胸+桃子+鸡蛋白 荞麦面能够帮助身体进行肠道疏通，鸡胸肉是属于高蛋白的食物，补充身体的体力，其他的食材都是低热量的帮助减肥。

肋排切小块，用滚水汆烫；青木瓜切小块备用；水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片，以大火烧开后转小火煮约30分钟，洒上葱花即可盛出。功效：青木瓜高纤维加速肠胃蠕动，且可促进乳汁分泌。

产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

1、周早：大米粥、全麦面包、橙子一个。午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。晚：玉米粥 周早：咖啡、苹果。午：米饭、素焖扁豆、冬瓜汤。晚：鸡肉、烧胡萝卜。周早：麦片粥、橙子。

2、早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉 下午茶可以食水果，最好选用苹果。

3、番石榴：番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的.一样食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以减少囤积在体内的脂肪，加快身体新陈代谢，减肥更有效。

4、产后减肥七天减肥食谱之第三天 早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。晚餐：一份鲜鲤鱼汤，意大利面半碗。

5、这种科学的减肥食谱，就叫做产后减肥食谱。下面一起来看看产后减肥餐食谱吧。 产后减肥餐食谱1 产后瘦身食谱一 早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。 午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

产后减肥必吃的瘦身食谱

1、每天坚持至少吃1个苹果，苹果中含丰富的果胶和纤维素，具有极佳的瘦身、降脂作用。而且苹果还具有降低胆固醇的作用，胆固醇含量降低，人也会消瘦的，所以说苹果不仅能减肥，多吃苹果，身体也会变得健康。

2、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；洪美瑱老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

3、产后减肥七天减肥食谱之第一天 早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。晚餐：一份萝卜鲜虾，米饭半碗。推荐：萝卜鲜虾 功效：热量低、高纤维，又有饱足感。

4、猕猴桃 常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C，一度被号称“维C之王”，能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。

5、产后减肥餐食谱1 产后瘦身食谱一 早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。 午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。 晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉 下午茶可以食水果，最好选用苹果。