哺乳期孕妈如何饮食-哺乳期孕妇的食谱

本文目录一览：

• 1、坐月子母乳喂养多吃什么比较好
• 2、哺乳期女性的饮食攻略
• 3、哺乳期妈妈的饮食建议
• 4、哺乳期产妇的饮食指南

坐月子母乳喂养多吃什么比较好

1、母亲吃红枣 红枣含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾养胃、益气生津、调节血管、解除各种毒素的作用，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。味道香甜，吃法多样。

2、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。

3、鸡蛋、蔬菜、水果、小米粥等，月子期间没有太多忌讳的食物。月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食，是因为营养而且又利于泌乳；主食建议吃小米粥，因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富。

哺乳期女性的饮食攻略

多吃家禽类食物哺乳期间宝妈可以吃一些蛋白质比较高的食物，如鸡鸭鱼这些家禽类的不仅补充所需的营养而且不会发胖，很适合哺乳期女性。

以下是一些实用的饮食建议，帮助产妇更好地安排饮食。蛋白质大补给鱼、肉、禽、豆、坚果和乳制品，都是蛋白质的优质来源。

哺乳期的妈妈是可以喝高钙奶或者是其他的牛奶的。牛奶的营养成分高，妈妈吃后有部分可能通过乳汁，这对宝宝是好的。逐渐增加牛奶饮用量建议不要加热喝，加热后一些成分会改变，先少量的喝，宝宝胃肠道可以接受后逐渐增加。

哺乳期女性需要注意饮食，合理的饮食可以促进乳汁的分泌。下面介绍几种适合哺乳期女性食用的食物。豆腐豆腐是一种很常见，但又非常有营养的食物。哺乳期女性经常吃些豆腐的话，就可以促进乳汁的分泌。

哺乳期妈妈的饮食建议

特别注意要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。另外乳母的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。

女性也要多吃一些蔬菜、水果，因为在哺乳期大部分女性的活动量都比较少，一些有可能就会影响到胃肠道的正常蠕动功能，多吃绿色的蔬菜，富含膳食纤维，可以保证女性大便通畅，预防出现便秘、痔疮等现象。

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜都是良好的钙和维生素D来源。铁质丰富的食物哺乳期妈妈容易出现贫血，因此摄入足够的铁质非常重要。红肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和干果都是良好的铁质来源。

由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。

哺乳期产妇的饮食指南

1、ABCDE【解析】哺乳期的膳食指南：（1）食物种类齐全多样化；（2）供给充足的优质蛋白质；（3）多食含钙、铁丰富的食品；（4）摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海产品；（5）注意烹调方法和卫生安全。

2、增加蛋白质摄入哺乳期的母亲每日应增加蛋白质半两左右，可以吃一些含蛋白高的食物，如牛肉，鸡蛋，肝和肾等，有促进泌乳的作用。

3、避免过多糖分和高脂肪食物多喝水和避免过多摄入糖分和高热量高脂肪的食物是非常重要的，以保证宝宝的健康成长。补钙食品鱼、虾、海带和豆制品等补钙食品是哺乳期妈妈的不错选择，可以帮助宝宝健康成长。

4、哺乳期饮食和营养指导 奶类 每日最少应摄取2杯，1杯的份量以240ml为单位，也可以用奶酪、优格、酸奶、干酪取代；建议吃奶蛋素的准[_a***_]，从蛋奶等优良来源摄取。

5、产后消化系统需要一段时间恢复，因此饮食应从易消化的流食开始，逐渐过渡到正常饮食习惯。遵循循序渐进的原则，从粥、面条到稀饭，再到米饭和面食。

6、哺乳期的饮食，下面是平常可以吃的。豆制品豆制品便宜但是营养丰富又均衡。牛奶牛奶（或酸奶）补充营养和钙的好东西。蜂蜜蜂蜜、微量元素十分丰富，提高免疫力、排毒。红枣红枣、产妇一定要吃哦，补的是美丽（气血足）。