孕妈运动健身-孕妈运动健身有影响吗

本文目录一览：

• 1、孕妇运动有哪些
• 2、孕期适合的健身运动
• 3、孕早期锻炼:5种适合准妈妈的运动方式
• 4、孕妈妈们,运动之旅更安心的6个小贴士

孕妇运动有哪些

1、妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

2、另外，有运动习惯的孕妇，因韧带柔软度和体质较好之故，产程也会比较顺利。许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

3、做广播操：怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。怀孕后期，减少弯腰和跳跃运动，可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。

4、怀孕期间适合的运动有哪些呢？下面为大家介绍几种适合孕妇的运动方式。

孕期适合的健身运动

1、三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做四次。目的：锻炼腹肌，增加产力。十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。

2、如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

3、散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

4、散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

孕早期锻炼:5种适合准妈妈的运动方式

·游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

不要做剧烈运动，坚持走路是最好的运动，或者爬楼梯也是不错的选择，但是要注意安全。

瑜伽是一种缓解孕期压力的好方法。它能够增强肌肉力量，提升柔韧性。♀畅游水中游泳是一种低冲击运动，不伤关节，还能增强心肺功能。在水中运动，让你感受到轻松和愉悦。♀骑行乐趣骑行是一种提高心肺功能的好方法。

孕早期是每个准妈妈面临挑战的时期，适当的锻炼不仅能保持健康，还能缓解孕期的不适。以下是为孕早期准妈妈精心挑选的锻炼方式。♀散步散步是一种简单却高效的锻炼方式，每天30分钟，增强心肺功能，促进血液循环，缓解腿部水肿。

怀孕早期的运动 到处走走：散步是怀孕运动锻炼形式中极好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。 益处分析：可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

～3个月孕妇适合的运动如下：孕妇进行散步。可以有效控制自己的体重，避免体重增长过快，从而减低妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病等合并症发生的风险。孕妇体操或瑜伽。

孕妈妈们,运动之旅更安心的6个小贴士

1、♀选择合适的运动散步、游泳、瑜伽、孕妇健身操等都是不错的选择。但记得避免高强度和激烈的运动，为胎儿营造一个舒适的环境。♀运动适度就好每周至少150分钟的中等强度有氧运动是理想状态。

2、♀轻松步行每日步行半小时或1小时，选择空气清新、人少的地方，是孕妈妈们的最佳运动方式，安全又有效。妊娠操从孕中期开始，每天5分钟，分呼吸操和肌肉操，但需在医务人员指导下进行。

3、推荐进行轻柔的舒展体操或散步，避免剧烈运动。避免提重物和长途[_a***_]，家务事可与伴侣共同分担。上下楼梯时请保持平稳，特别注意避免腹部受到压迫。

4、避开拥挤之地孕妈咪应尽量避免人群拥挤之地，如公共交通和大型聚会，以减少不必要的风险。♀交通安全记心中步行时要走人行道，过马路时要看清交通信号灯。

5、这些小贴士能够帮助准妈妈们度过一个更加安心舒适的孕期。1避免烟酒为了宝宝的健康，我们要远离一切烟酒环境，避免被动吸烟的危害。2呵护口腔孕吐容易损坏牙齿，记得勤刷牙，保持口腔清洁。