33周孕妈靠椅子运动-孕33周坐着睡觉可以吗

本文目录一览：

• 1、怀孕了还想健身,牢记网红教练告诉你的哪6件注意事项?
• 2、孕妇热身运动指南,让孕妈轻松开启活力的一天!
• 3、孕中期准妈妈运动千万要轻
• 4、孕晚期准妈妈的站、立、坐、弯腰等有什么要注意的?
• 5、孕期怎么锻炼有助于顺产

怀孕了还想健身,牢记网红教练告诉你的哪6件注意事项?

不断补充水分。运动时身边带着水杯。在孕早期喝水不但可以缓解恶心，此外，孕早期激素的变化会让韧带变得没有之前那么紧致，所以你会感觉自己的身体有点“松懈”，不断补充水分，对孕妈妈健身非常重要。

对于刚刚怀孕不久的准妈妈们来说，孕早期的前3个月可以适当地做些温和的运动，如散步，走楼梯等，但最好不要做剧烈运动。以免刚刚着床不久的胎儿因为过度的运动导致流产。

孕早期（前三个月），应适当忌口，注意是适当，我建议是不要吃太辣太酸、调料味太重的东西，因为这时候胎儿毕竟不稳定，所以还是注意一些好。

孕妇热身运动指南,让孕妈轻松开启活力的一天!

孕妇健身操孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

♀畅游水中怀孕5-7个月是最佳游泳时机，每次40分钟的游泳可以增加肺活量，水的浮力还能减轻腰酸背痛，让你舒适度过孕期。孕妇体操每天30分钟的孕妇体操，专为孕妈设计，不仅锻炼身体，还能为分娩助力，让你更加轻松应对分娩过程。

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

孕妈做运动应注意以下几点：孕期运动时，要注意衣服宽松，穿合脚的平底鞋，穿吸汗性能良好的棉质衣物。注意保暖，避免着凉。运动休息后清洁身体，运动后宜***用沐浴冲澡的方式。

慢跑就是孕妇运动的方式之一。孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧，在慢跑前先进行10分钟的走路热身，再开始3分钟慢跑，接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适，那跑30分钟就走5分钟再跑。

孕中期准妈妈运动千万要轻

1、一般来说，在此期间，最好在7个月之前适当的运动。时间越久，运动也没有那么方便，进行运动的时间也要慢慢缩短，后期动作一定要轻柔。

2、孕中期（14周 27周末）此时期的运动以轻为主，运动时间30 40分钟。孕妇可根据个人情况选择运动项目，如散步、游泳、孕妇瑜伽和体操，但不能剧烈运动。在做孕妇操前，最好让身体处于最松弛状态。

3、怀孕初期胎宝宝还没有很平稳，防止出现怀孕流产，准妈妈的运动量不能做强烈运动。提议散步、健美操、爬楼等一些有节奏感的有氧运动运动。

4、孕妇平时可以练练有氧运动或者多去散散步，每天大约一个小时运动量差不多了。

孕晚期准妈妈的站、立、坐、弯腰等有什么要注意的?

进入孕期38周，胎儿的指甲已经长到了手指和脚趾的末端，头发长到了2厘米左右啦。

避免剧烈运动：孕妇在孕晚期应避免剧烈运动或参加高强度的体力活动，以免引起过度疲劳、胎儿缺氧或其他并发症。避免长时间站立或坐着：长时间保持同一姿势可能会导致血液循环不畅，增加静脉曲张和水肿的风险。

实际上，怀孕后不必***取“左侧卧”的睡眠姿势。没有特殊的情况，准妈妈可以选择适合自己的姿势睡觉。在孕晚期，您可以尽可能左侧睡觉。

久站 孕妈妈站立的时候，胎儿重量几乎都压在子宫颈上，对子宫造成压迫大，很容易出现早产现象。所以，孕晚期尽量避免长时间站立，一面压迫到***，引起胎膜早剥或其他现象。

我可以告诉您在孕晚期需要注意以下禁忌事项：避免剧烈运动：孕晚期身体已经变得笨重，过度剧烈的运动可能会增加胎儿的压力，导致早产或其他并发症。建议选择适合孕妇的轻度运动，如散步或孕妇瑜伽。

孕期怎么锻炼有助于顺产

1、你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。

2、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

3、其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

4、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。