孕妈饮食营养搭配图-孕期妈妈饮食

本文目录一览：

• 1、孕妇的营养搭配食谱大全
• 2、孕期必备!6款养生粥,滋养身心,助力母婴健康!
• 3、孕妈咪的饮食指南:怀孕初期如何科学搭配饮食?
• 4、孕期食谱|妊娠糖妈妈不可错过的主食搭配

孕妇的营养搭配食谱大全

1、孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

2、主食：米、面不要过分精白，尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。

3、孕妇一周营养食谱，详细介绍了每天的早餐、中餐、晚餐的搭配，让孕妇在饮食上更加科学合理，保证胎儿的健康。星期一馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。

孕期必备!6款养生粥,滋养身心,助力母婴健康!

1、莲子百合粥莲子百合粥是一款滋阴润肺、清热解毒的养生粥品。莲子的丰富蛋白质与碳水化合物，为孕妈补充能量；百合富含的维生素B族，助力胎儿神经系统发育。菊花绿豆粥菊花绿豆粥是一款清热解毒、利尿消肿的养生粥品。

2、薏米和绿豆的双重清热解毒效果，加入少许冰糖，口感更佳，为身体注入活力。莲子百合粥莲子百合粥是春季孕妇养生的佳品。莲子与百合的完美结合，不仅含有丰富的营养素，还能为身体提供必要的滋补。加入蜂蜜或枸杞，让口感更上一层楼。

3、提醒：孕妇此粥功效：补中气，清心养神，健脾和胃，适用于治疗孕妇腰部酸疼，常食可以不可以养胎，防止习惯性流产。糙米排骨粥。材料：糙米1/2杯、小排骨150克、姜3片。调味料：盐2小匙。

孕妈咪的饮食指南:怀孕初期如何科学搭配饮食?

孕期如何科学合理营养 首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。

孕娠初期过后，应制定有益的食物摄入谱，来加强营养。德国营养专家制定了如下孕妇食品：瘦肉、鱼和鸡蛋：后者不可多食。每个孕妇每日只可吃一个鸡蛋。在中国大量吃豆制品是非常有益处的。

鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

怀孕初期是宝宝在母体内安营扎寨的关键时期。为了确保宝宝的健康成长，孕妈咪需要注意饮食，既要保证营养全面，又要避免营养过剩。下面，我们为孕妈咪提供一些科学的饮食指南，帮助孕妈咪科学搭配饮食，让孕期更加健康。

怀孕了，孕早期该如何吃才能保证宝宝健康成长，同时又避免营养不良或营养过剩？以下3点是关键。提供充足的热量孕吐严重时，可以吃一些高热量小零食，如饼干、坚果等，以提供充足的热量。

．妊娠早期胚胎所需要的营养，可直接从子宫内膜储存的养料中得到，所以孕前的营养准备就很重要。为了在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物，如肉类、豆制品、蔬菜和水果等。

孕期食谱|妊娠糖妈妈不可错过的主食搭配

[_a***_]粥 燕麦的含糖量61%，升糖指数55，燕麦对于减肥的患者以及肥胖型2型糖尿病的患者是很好的主食，建议患者每天吃一顿燕麦，是非常有利的。

最后， 我推荐一款控糖超级棒的主食搭配：藜麦红豆饭。藜麦的蛋白质含量很高，必需氨基酸齐全，被称为主食中的肉类，对补充您和胎儿的营养非常有帮助。

功效：孕妇血糖高时可以尝试食用洋葱时加入大蒜同食，对降血糖是很有效果的，因为洋葱能***胰岛素的合成及释放。而且洋葱性微温，孕妇是适合吃的，洋葱还有具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，所以孕妇血糖高适量吃些洋葱是可取的。

患有妊娠期糖尿病的孕妇宜食血糖指数低、高膳食纤维含量、易消化清淡的食物。建议孕妈多吃蔬菜如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等。水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果。蛋白选择优质蛋白如瘦肉、牛奶、鱼类等。

怀孕时血糖高一定要注意饮食，控制糖类摄入，否则会对胎儿发育产生不利影响。孕妇血糖高应该从饮食找准原因，下面为各位孕妈妈介绍几种孕期血糖高的食谱。

宝典如下： 主食类：多吃粗粮，搭配细粮，尽量多样化。如糙米、玉米、小麦、荞麦、五谷饭等，（自己在家煮饭的时候粗粮中可以加入豆子、坚果等使得主食不单一）。