助孕妈顺产运动-助孕妈顺产运动***

本文目录一览：

• 1、孕早中晚期分别做哪些运动,可帮助顺产?
• 2、孕妇瑜伽的视频教程
• 3、孕妇普拉提是国外孕妇非常流行的一种健身方式,孕妇做有什么好处?_百度...
• 4、怀孕后期多走路有助于顺产吗?运动多长时间合适?
• 5、【让分娩顺顺利利的4大妙招】怎样让分娩过程更顺利

孕早中晚期分别做哪些运动,可帮助顺产?

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

凯格尔运动有助分娩 怀孕中后期，可做一些增加肌耐力的运动，以帮助生产，如瑜珈的伸展。孕期中期以后至37周前，游泳也很适合，它是水中的运动，能缓解腰酸背痛。

散步 这是一项适合整个孕期的运动形式，特别是孕早、孕晚期和身体较弱的孕妇。经常散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。

户外散步，呼吸着新鲜空气，孕妈的紧张情绪会得到释放，更有利于胎儿健康成长；瑜伽，可以锻炼身体的柔韧性，这时候把体力锻炼出来，对后期十分有帮助。

爬楼梯有助于顺产在孕期要适量的运动，对宝宝和妈妈的身体都有好处的。孕早期胎儿不太稳定，不建议过多的运动，以免流产。孕中期4-7个月的时候，胎儿较稳定，可以根据自己的体能，合理的安排爬楼梯运动。

游泳：适合于孕中期和孕晚期，孕前有游泳习惯的孕妇。游泳可以锻炼手臂和腿部的肌肉，对心血管系统有好处。但要注意水质，水温不能太低，以28-30摄氏度为宜，注意安全，防止滑倒摔伤，避免感冒。患有阴道炎的人不应该游泳。

孕妇瑜伽的***教程

1、孕妇瑜伽***教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。

2、孕妇瑜伽怎么做桥式。动作_两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。效益_强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。注意_放松肩膀，收起下巴，以免造成颈椎过度压迫。反覆练习3~6次。

3、孕妇瑜伽山式动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。

4、把脖子拉长，抬起你的胸部，让你的肩膀回落。另外，***装有一根线在拽着你的胸骨，让你的胸部朝向上方，把胸腔从骨盆中向上抬起，然后把肚子贴向后背。

5、孕妇初级瑜伽的做法 单腿前屈式 适合群体：这个动作适合中级练习者，不适合孕中期的孕妇。锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

孕妇普拉提是国外孕妇非常流行的一种健身方式,孕妇做有什么好处?_百度...

对于孕妈咪们来说最好的锻炼就是散步了，散步还可以提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且强度适中，安全度也高。但孕晚期的准妈咪就不适合长时间的散步了，容易引发脚踝处水肿。

在国外孕妇普拉提受到了很多孕妇的欢迎，是一种很流行的健身方式。孕妇做普拉提对身体有很多好处，可以锻炼到腰腹，背臀等部位，还能缓解孕妇在孕期出现的不适感觉。不少孕妇在怀孕[_a***_]会嗜睡，经常吃很多食物。

能够帮助孕妇缓解心情压力因为一般情况下怀孕的时候都是会有一些不舒服的，而且如果说在怀孕期间变得非常的懒不愿意多运动，总是想睡觉。吃的很多的话就会感觉到心里面不舒服。

第一，孕妇可以在饭后散步，能够增强心血管的功能，根据自身的情况来控制散步的时间，最好不要超过三十分钟，且要穿舒适合适的鞋子。

普拉提是现在非常流行的一种运动，不仅能够伸展身体，还能够更好的去放松心情。

次之，孕妇做普拉提还能合理协助身体保持平衡态，缓解怀孕期间的精神压力，及其缓解一下怀孕期间的一些不舒服的病症。

怀孕后期多走路有助于顺产吗?运动多长时间合适?

孕晚期孕妇每天运动半小时-1个小时就可以了，根据孕妇的身体情况来定，慢走，瑜伽，体操，游泳等有氧运动，都是很不错的运动。 孕妇尽量选择早上或者是傍晚的时候，出门锻炼，天气凉爽，方便孕妇运动。

怀孕后期多走路是有助于产妇顺产的，但是怀孕后期多走路的话也要注意适当进行，走路过多的话可能会引起早产，还有可能会使孕妇过度劳累，不利于胎儿的发育。

到了孕晚期，每天散步能够帮助顺产：一般来说，***如你是怀孕期间比较喜欢并坚持运动的母亲，那样每日操纵在1万步上下就可以，如果日常不太健身运动得话，建议你每天走5000步上下就可以了。

【让分娩顺顺利利的4大妙招】怎样让分娩过程更顺利

学习呼吸的方法。正确的呼吸方法可以使分娩过程更顺利，那是因为正确的呼吸方法可以让子宫得到足够的氧气，使宫缩更加有效。分娩时候的呼吸方法和我们平日里的自动呼吸是不一样的，分娩呼吸需要我们练习扩张胸腔。

帮助顺利生产的实用技巧 1 、养成健身习惯 如果你从没有运动的习惯，那怀孕是你开始的好时机。运动有助于你应对怀孕以及生产的要求，因此，你可以做一些强化骨盆和大腿肌肉的运动，帮助你轻松应对生产的压力和疲倦。

预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。

如何加快分娩过程 方式一：制定一个详细的分娩*** 在西方国家，大部分的妇女都会制定一个分娩***，其中包括使用什么方式镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝洗澡等等。