孕妈凯格尔运动-孕妇凯格尔训练

本文目录一览：

• 1、凯格尔运动正确做法
• 2、孕妇在孕期做水中有氧运动可缓解分娩时的疼痛,什么人群适合?
• 3、Kegel训练是有益处的运动,孕妇进行Kegel训练有哪些好处?
• 4、凯格尔运动的标准做法

凯格尔运动正确做法

站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

凯格尔运动的正确做法包括站立和平躺。站立：通常需要患者在站立时，将双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，同时保持脚跟内侧与腋窝同宽，然后用力夹紧，约保持5秒钟，逐渐放松，重复此动作，长期坚持，来达到锻炼盆底肌的作用。

运动步骤 排空膀胱。感知盆底肌凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群。

凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，旨在加强和改善盆底肌肉的功能。以下是凯格尔运动的正确做法：找到正确的肌肉：在排尿时尝试停止尿流，这时会收缩的肌肉就是盆底肌肉。

凯格尔运动正确做法：运动前准备：建议在凯格尔运动前去厕所排空膀胱，否则运动时可能会感到疼痛或尿漏。运动开始：躺下后，伸直背部，双手放在身体两侧，膝盖并拢，然后抬起头，这样你的脖子就不应该紧绷。

准备凯格尔运动的练习 通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。 在做凯格尔运动之前， 找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。

孕妇在孕期做水中有氧运动可缓解分娩时的疼痛,什么人群适合?

***用蛙泳的动作，相对其他运动来说比较简单也适合孕妈妈。在进行游泳的时候，孕妈妈一定要选择水质比较好的，不然的话，很可能会引发许多炎症，对于宝宝和妈妈都是不太健康的。

孕妇游泳的适宜人群 美国“网络医学博士”的一项最新研究显示，孕妇在孕期做水中有氧运动，如游泳，可缓解分娩时的疼痛。这项实验显示，每周做3次水中有氧运动的孕妇，分娩时使用止疼药的比例比未做过的低38%。

凯格尔运动是小型的内部盆底肌肉收缩，可以加强妇女的尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌肉和改善直肠和***的血流可以帮助遏制痔疮，如果在分娩过程中发生会阴切开术或撕裂，凯格尔运动可以加速会阴的愈合。

水中分娩可以减轻产妇的疼痛感，水包托的力量可以给产妇心理上安全的感觉，水的包容作用对产妇的产道和盆腔可以起到保护作用。在水中有利于孕妇休息，更容易放松，产程缩短，也减少了孕妇的会阴侧切率。

在孕期孕妇是可以进行游泳的。游泳能够促进新陈代谢，同时游泳属于有氧活动，能够有利于孕妇消耗体内的能量，控制孕妇的体重。游泳时间控制在半小时到一小时左右，中间可以适当休息。

孕妈妈做水中有氧运动可缓解分娩时的疼痛，这是真的妇孕期的时候多在水中进行有氧运动，比如说游泳，可以有效的缓解分娩时的疼痛。每周做3次的水中有氧运动，分娩时使用止疼药的比率为降低38%。

Kegel训练是有益处的运动,孕妇进行Kegel训练有哪些好处?

预防孕后不良的症状 根据很多科学研究表明，孕妇在生产完都会有尿失禁和大便失禁的症状，做kegel运动可以有效的预防这种症状的发生。

Kegel训练是一系列收紧***及***盆底肌肉群的动作，孕期准妈妈经常坚持训练，可以有效锻炼盆底肌，增加盆底肌肌肉的稳定性。不但可以预防产后漏尿，还会降低准妈妈产后***、膀胱、直肠脱垂和***紧缩度等问题。

凯格尔运动，也称为骨盆肌肉形成，可以加强膀胱、肠道和骨盆下部的肌肉。坐着、走着、躺在床上，随时随地都可以完成。

凯格尔运动能有效促进血液循环，改善盆底肌。提高顺产率孕期坚持凯格尔运动能明显提高顺产率，降低剖宫产率，缩短产程时间。跟着G动进行锻炼孕中期可以跟着专业的运动软件G动进行锻炼，建议孕16周以后开始做凯格尔运动。

引言：凯格尔训练能够***骨盆周围的肌肉，防止***脱垂，可以用于治疗尿失禁。

进行凯格尔运动的孕妇通常会发现她们的分娩更容易。在[_a***_]期间加强这些肌肉可以帮助您培养在分娩和分娩期间控制肌肉的能力。锻炼这些肌肉还可以最大程度地减少怀孕期间的两个常见问题，膀胱控制能力下降和痔疮。

凯格尔运动的标准做法

站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

凯格尔运动的正确做法：站立，双手交叉放在肩上；脚尖踮起，脚后跟内侧与腋窝同宽，保持5秒左右，放下；一次重复动作20余下，然后可以休息一下。另外在坐着和平躺时，也可以通过收缩盆地运动来进行。

保持收缩，最好能到10s，坚持不住可以从5s或者3s开始，每次15-20分钟，一天三次。（收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气）。放松盆底肌每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。

一天至少进行3-4次凯格尔运动练习。如果你真的想要坚持下去，你就不得不让其（凯格尔运动）成为你日常生活的一部分。

凯格尔运动的具体操作如下： 仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似在门诊做内诊的姿势。 初学者可将食指及中指放在***里，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。 收缩骨盆底肌肉。

凯格尔运动锻炼方法：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。