超体重孕妈饮食指导图-超重孕妇体重增加表

本文目录一览：

• 1、【孕期饮食】孕妈咪如何吃得营养又不易胖?
• 2、孕期控制体重推荐2大食谱
• 3、孕期体重超标怎么办?孕期四条饮食原则要注意
• 4、孕期超重该如何调整饮食?
• 5、孕期饮食:如何合理控制体重,避免巨大儿?

【孕期饮食】孕妈咪如何吃得营养又不易胖?

1、在此期间，应在膳食、烹调方面多加注意，少吃油腻食物，常吃清淡爽口的食物，可根据口味，吃些略带酸味的食物，以***胃酸分泌，促进食欲。

2、我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。

3、零食：坚果、蔬果都很有健康。酸奶、坚果的能量高一些，上午食用后可以增加体力，而且上午工作多，这些能量可以及时消耗掉；下午和晚上的活动少，食用水果比较好，也可直接食用的蔬菜沙拉，容易消化，又不会产生过多的能量。

孕期控制体重推荐2大食谱

1、冬瓜木耳汤冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少对食物中脂肪的吸收。

2、冬瓜木耳汤冬瓜调节代谢平衡，黑木耳促进胃肠蠕动。这款汤品简单易做，是孕妈咪们的理想之选。海带豆腐汤海带富含蛋白质、碘等营养素，能清除血管壁上的胆固醇。

3、长胎不长肉的食谱：早餐 搭配：纯牛奶或者酸奶，鸡蛋、蒸面包（土司也可以）、蔬菜沙拉、燕麦片、不喝牛奶可以喝豆浆。午餐、晚餐 午餐和晚餐要注意荤素搭配，这样才有营养，荤素控制在1：2比较合适。

4、黄豆芝麻粥——控制血脂、血糖 【材料】黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻粉20克。【做法】（1）先用黄豆煮粥，可加高汤；（2）粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

孕期体重超标怎么办?孕期四条饮食原则要注意

饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。设立一个饮食日记。

注意饮食 控制体重孕中期是关键时期，从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。

少吃多餐，饭后适量运动。怀孕期间造成的各种各样身体不适，会让孕妈妈们越来越懒懒的，但适量运动有利于操纵重量，对未来生孩子也是有优势的，因此餐后最好是适当散散心。

此外，不要大鱼大肉的滋补，以免营养过剩。一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。

孕妇要怎么控制体重1 准妈妈总是担心宝宝营养不足，就不断吃营养丰富的食物，最终出现怀孕期间的准妈妈出现肥胖的症状严重。其实，在怀孕期间，在饮食上应该要有一定的标准，控制体重，以免出现过于肥胖的情形。 孕妇要多吃一些绿色蔬菜。

那么，孕妇如何控制体重过快增长呢？纤维素适量补充 孕妇体重增长超标怎么办呢？日常饮食方面更应该重要，不是正餐时间段有饥饿感的[_a***_]系，选择富含纤维素的食物为宜，例如燕麦、全麦类的食物，此类食物更容易产生饱腹感。

孕期超重该如何调整饮食?

控制总体热量摄入量：确保您的总体热量摄入量不超过您的身体所需。这可以通过减少高热量食物的摄入量来实现，例如油炸食品、糖果和甜点等。

控制总能量摄入量：孕妇每天需要额外摄入约300-500千卡的能量来支持胎儿生长和发育。但是，如果孕妇已经超重或肥胖，就需要适当减少总能量摄入量，以达到减重的目的。

可以适当增加蛋白质的摄入量，如鱼、肉、蛋类等；同时也可以多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆腐等。但是需要注意的是，孕妇不能过度依赖某种食物来补充营养素，而是要保证饮食的多样性和全面性。

不要吃太油腻，多吃蔬菜。孕晚期，孕妇增重太快。可以通过运动和饮食调节避免高热量高脂肪食物的摄入，多吃高蛋白食物，增加瘦肉、蛋类和豆制品，多喝温水，多吃新鲜水果蔬菜，适当运动和散步，练习孕妇瑜伽。

改变饮食结构，减少高热量、热脂肪食物的摄取，如薯片、蛋糕、过于油腻或者重口的食物，这些不但会影响体重，过多摄入也不利于胎儿健康。

孕期饮食:如何合理控制体重,避免巨大儿?

1、要保证食物的多样性，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物。同时，要尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物。♀适当运动适当的运动也是控制孕期体重的重要手段。孕妇可以根据自身情况选择散步、孕妇瑜伽等温和的运动方式。

2、主要是控制碳水化合物（主食、零食等）的摄入，适当补充蛋白质，蔬菜可以放一放，水果一天吃2个，避免脂肪摄入过多。

3、怀孕五个月时孕妇的体重增加范围是12/17斤左右的，这个范围内会比较适合，要是增重过多或者过少就要进行控制。进入怀孕晚期后，即怀孕七个月后，平时饮食要注意控制，避免体重增长速度，否则会出现巨大儿，导致难产。

4、孕晚期怎样控制体重？饮食控制 这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。

5、怀孕晚期3个月，合理饮食，胎儿处于皮下脂肪堆积和体重增加阶段，孕妇吃错食物容易生大孩子。巨大儿延长分娩中的分娩时间，加重孕妇的痛苦。