孕妈盆底肌修复凯格尔运动-凯格尔盆底肌修复***

本文目录一览：

• 1、凯格尔运动有效果吗?
• 2、凯格尔运动盆底肌肉练习怎么做
• 3、凯格尔运动绝对是能吹爆的孕期运动,孕妇做凯格尔运动时要注意哪些问题...

凯格尔运动有效果吗?

1、可以的，凯格尔运动由来之初就是为了帮助产后女性改善漏尿，膨出，脱垂等等，松弛也是盆底肌松弛，没有上述情况的话，自己在家可以跟着 如初康复 app练习。

2、有效果的。经过十个月的孕育、分娩，产妇的骨盆或多或少都会受到一些损伤，变得松弛、虚弱，甚至出现大小便失禁、脏器脱垂、夫妻性生活不和谐等诸多问题，面对这些问题，产妇可以做一做凯格尔运动。

3、不好。凯格尔运动，也称为骨盆运动，主要是需要健身球锻炼才会有快速的改善效果。通常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂。对男性前列腺增生、肥大、前列腺炎和前列腺疼痛也有一定的治疗作用。

凯格尔运动盆底肌肉练习怎么做

找到肌肉：首先，需要找到自己的盆底肌肉。可以***装要控制小便时停止排尿，这时感觉到的肌肉就是盆底肌肉。收缩肌肉：将肌肉收缩并坚持几秒钟，然后缓慢松开。这个过程可以重复10到15次，每天做2到3次。

生完孩子后的女性朋友，盆底肌肉失去弹力，甚至有部分肌纤维发生断裂，如果不坚持运动，是无法自然恢复到原状的。现在有一种专门针对女性***脱垂以及预防***脱垂的运动，称之为凯格尔运动，也称为骨盆运动。

凯格尔训练法锻炼盆底肌 男性凯格尔训练分为四小节 第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。

逐渐增加练习强度。最初可以只进行10次锻炼，每天进行3次。逐渐增加到每次进行20次锻炼。练习不同类型的收缩。尝试快速收缩和放松肌肉，以及慢慢收缩肌肉，保持收缩的时间更长。

逐渐增加至每组25次。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

凯格尔运动不受地点、体位限制，做饭、开会、坐公交车等，所以说站着、躺着、坐着都可以做 第一步：找到你的盆底肌 上图中运动的肌肉就是我们的盆底肌肉，帮助我们控制排尿、排便。

凯格尔运动绝对是能吹爆的孕期运动,孕妇做凯格尔运动时要注意哪些问题...

1、凯格尔运动具体操作。运动开始前先躺在床上，确保周围没有任何障碍物，背部要挺直，腹部收紧，双手自然放在身体两边。然后膝盖向上并拢抬起，头部往下压，注意脖子不要绷得太紧。

2、放松身体再做 部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张，导致用力错误，借腹部发力，建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸，帮助身体放松，或将手放在腹部，保持腹部放松。另外轻微的腹部用力参与是正确的，但不能过度借力。

3、在进行凯格尔运动时，应该保持呼吸自然，不要憋气。建议每天进行2-3次凯格尔运动，每次持续10-15分钟。对于初学者，可以从每天进行1-2组，每组持续10-15次开始。在凯格尔运动之前，应该排空尿液。

4、如果孕妇在怀孕34周开始凯格尔运动，会阴完整率通常高于未进行凯格尔运动的孕妇，会阴侧切率通常低于未进行凯格尔运动的孕妇。