孕妈运动健身***大全-孕期锻炼身体***

本文目录一览：

• 1、怀孕如何做运动
• 2、怀孕期间如何做运动
• 3、孕妇在孕期可以做哪些运动呢?
• 4、孕期健身:适合孕妈妈的五种运动
• 5、孕妇怎么健身以及运动?

怀孕如何做运动

1、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

2、如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

3、轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

5、怀孕期间，适当的运动不仅能让孕妈们身体健康，还能有效缓解孕期不适症状，为顺产做好准备。下面为你推荐几款适合孕期的运动。♀散步每日轻松散步30分钟，既能增强心肺功能，又能锻炼肌肉力量，简单又有效。

怀孕期间如何做运动

1、一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

2、如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

3、轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。

4、要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。避免在炎热和闷热的天气状况下做运动。怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。

5、怀孕期间，适当的运动不仅能让孕妈们身体健康，还能有效缓解孕期不适症状，为顺产做好准备。下面为你推荐几款适合孕期的运动。♀散步每日轻松散步30分钟，既能增强心肺功能，又能锻炼肌肉力量，简单又有效。

6、怀孕期间适合的运动有哪些呢？下面为大家介绍几种适合孕妇的运动方式。

孕妇在孕期可以做哪些运动呢?

学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。

散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

妊娠中并不是每一种运动都可以做，其条件首先考虑安全以及效果好、轻松快乐的全身运动，如利用呼吸，使用从肺送入的氧气，制造出能源的运动）有氧运动。

怀孕期间适合的运动有哪些呢？下面为大家介绍几种适合孕妇的运动方式。

怀孕的时候保持运动的习惯，不但体力较好，你会发现自己的肌肉也更有弹性。当然从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。

孕妇孕期做什么运动可以减肥1 孕妇可以做的运动的有哪些 散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

孕期健身:适合孕妈妈的五种运动

三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做四次。目的：锻炼腹肌，增加产力。十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。

散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

散步或慢跑是孕期健身的好选择。它能够促进血液循环，让呼吸更加顺畅。♀瑜伽舒压瑜伽是一种缓解孕期压力的好方法。它能够增强肌肉力量，提升柔韧性。♀畅游水中游泳是一种低冲击运动，不伤关节，还能增强心肺功能。

孕妇怎么健身以及运动?

1、运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。九月（33-36周）仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。

2、在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。健身[_a***_]也很适合孕妇练习。

3、孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

4、游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

5、怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。