孕妈后期怎么运动-孕后期怎么运动好生

本文目录一览：

• 1、孕期运动推荐:让你健康顺产
• 2、孕后期做什么运动有利于助产
• 3、孕期瑜伽:缓解不适、增强体质,孕妈妈锻炼新选择
• 4、孕晚期瑜伽教程顺产
• 5、孕后期做这些运动可助产
• 6、孕晚期时,准妈妈还可以做运动吗?哪些运动对胎儿好呢?

孕期运动推荐:让你健康顺产

1、美国梅奥诊所专家为各位孕妇推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。 盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。

2、适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。

3、其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

4、孕妇想要顺产？别担心，有几种锻炼方法帮你达成心愿！在咨询医生的意见后，选择适合自己的运动方式和强度，让我们一起享受孕期的同时保持活力满满♀散步每天轻松散步30分钟，助你保持身体健康，提升体力和耐力，为顺产打下坚实基础。

5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。请谨记以上5点，依下面图示进行练习。孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：健康度过孕期。顺利分娩。

孕后期做什么运动有利于助产

1、多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。

2、眼看着肚子越来越大了，也快要生孩子了，这个时候妈妈就会想到生孩子的场景，尤其是对于顺产的人来说，更要做好各种各样的准备了。

3、继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

4、散步运动。其实我在孕5个月时就开始日行一万步了，一直坚持到分娩前一天。散步运动不算激烈，是循序渐进的过程。一般来说，孕期坚持运动的准妈妈在分娩时会体力更多，时间更短。 喝蜂蜜水和覆盆子水。

5、运动促进胎儿入盆 准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。

孕期瑜伽:缓解不适、增强体质,孕妈妈锻炼新选择

1、孕妇瑜伽是一种非常适合孕晚期的锻炼方式，它可以帮助孕妇缓解身体不适，增强体质，减轻分娩时的疼痛。

2、孕妇瑜伽动作练习方法：面对墙壁站立，左脚趾靠近墙，右腿向后伸展，脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲，右臂伸直撑墙，头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸，感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。保持10个呼吸，换另一侧重复动作。

3、孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式，它可以帮助孕妇调整呼吸，放松身心，增强肌肉的弹性和力量，有利于分娩。

4、孕妇瑜伽最大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。

5、孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

6、练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。

孕晚期瑜伽教程顺产

妈妈可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，[_a***_]慢慢放下，重复10次，更换另一侧。

如今，孕晚期的准妈妈们纷纷选择坐瑜伽球来助力分娩，这已然成为了一种时尚。那么，坐瑜伽球的正确姿势究竟是怎样的呢？本文将为您详细介绍。♀站姿将一条腿压在瑜伽球上，双手环抱头后部，整个身体向一侧轻轻弯曲。

专门为孕妇制定孕妇瑜伽，让孕妇不仅在可以锻炼身体的同时，也能够更好地缓解紧张的心情，保持一种平和的心态，用开心的心情来面对宝宝的将领。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。

一些孕妇为了顺利生产，也开始加入到做瑜伽的行列来，但是瑜伽最好是有专业的老师教，尤其是孕妇，如果想要更健康安全的话。下面给大家推荐孕妇瑜伽五个动作，每天坚持，顺产没问题。

孕后期做这些运动可助产

多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。

眼看着肚子越来越大了，也快要生孩子了，这个时候妈妈就会想到生孩子的场景，尤其是对于顺产的人来说，更要做好各种各样的准备了。

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

爬楼梯能够锻炼臀部以及大腿的肌肉，能够让胎儿快速入盆。 怀孕晚期尤其是到了预产期还没有动静的孕妇应该多爬楼梯，多爬楼梯对于大腿以及臀部的肌肉能够得到更好的锻炼，这样能够让胎儿更早入盆。

孕晚期时,准妈妈还可以做运动吗?哪些运动对胎儿好呢?

*孕妇瑜伽*：孕妇瑜伽是一种非常适合孕晚期的锻炼方式。它可以帮助准妈妈增强肌肉力量，提高柔韧性，同时也有助于缓解孕期的压力和焦虑。此外，孕妇瑜伽的一些体位还可以帮助准妈妈在分娩时更好地控制呼吸和放松身体。

在孕晚期的时候，准妈妈可以适当的做一些运动，但运动不能过于激烈，也不能过度的运动。大家可以选择爬楼梯，扶着楼梯扶手，慢慢地爬楼梯，对顺产也是有着非常大的好处。

文 | 贝儿 育儿 准妈妈在怀孕的过程中，不适宜做剧烈的运动，特别是在孕晚期这个阶段。

在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。孕晚期一天要运动多久 每天最好轻度运动至少半小时。妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

比较常用的是腹式呼吸运动，每天做两三组，每组五到六个就行。爬楼梯运动有助于顺产。到孕晚期就不能做剧烈的运动了，不过可以选择爬楼梯方式，既能得到一定的运动锻炼，又不会伤害到胎儿和孕妇。

运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。九月（33-36周）仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。