适合孕妈做的运动-孕妈适合做什么运动

本文目录一览：

• 1、孕期瑜伽:缓解不适、增强体质,孕妈妈锻炼新选择
• 2、孕期运动推荐:让你健康顺产
• 3、孕妈妈做什么运动好啊!?
• 4、孕期运动:强身健体,为宝宝提供更好的生长环境
• 5、【孕妈必看】爬楼梯助产,你值得拥有!

孕期瑜伽:缓解不适、增强体质,孕妈妈锻炼新选择

1、树式：这个动作可以帮助孕妇提高平衡能力，同时也可以帮助孕妇调整呼吸，使之更加深入和稳定。蝴蝶式：这个动作可以帮助孕妇打开髋关节，缓解下背部的压力，同时也可以帮助孕妇调整呼吸，使之更加深入和稳定。

2、孕妇瑜伽动作练习方法：面对墙壁站立，左脚趾靠近墙，右腿向后伸展，脚跟与脚趾成直线。左臂弯曲，右臂伸直撑墙，头可靠在左前臂上休息。调匀呼吸，感觉从右手手指至右腿脚踝处有拉伸感。保持10个呼吸，换另一侧重复动作。

3、孕妇瑜伽：孕妇瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式，它可以帮助孕妇调整呼吸，放松身心，增强肌肉的弹性和力量，有利于分娩。

4、练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。

5、孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

6、不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。

孕期运动推荐:让你健康顺产

美国梅奥诊所专家为各位孕妇推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。 盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。

适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。

其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。请谨记以上5点，依下面图示进行练习。孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：健康度过孕期。顺利分娩。

怀孕期间，适当的运动不仅能让孕妈们身体健康，还能有效缓解孕期不适症状，为顺产做好准备。下面为你推荐几款适合孕期的运动。♀散步每日轻松散步30分钟，既能增强心肺功能，又能锻炼肌肉力量，简单又有效。

孕妈妈做什么运动好啊!?

继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

比如晚上吃完饭以后和心爱的人一起出去散散步，既能有利于促进身体健康，还能保持心情愉悦，尤其是对于一些平时缺乏运动的孕妈妈们，散步是最为容易接受，也最为容易实施的运动。

病情分析：散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

散步吧，慢走，这样 正常情况下，产科专家都建议产妇要多[_a***_]，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。

怀孕前三个月，是时候让身心都做好准备了！练瑜伽是个不错的选择，但要记得选择孕妇瑜伽，这可是专为孕妈妈们设计的。

孕期运动:强身健体,为宝宝提供更好的生长环境

♀漫步河畔散步是一项轻松愉快的有氧运动，它不仅能增强心血管功能，提高肌肉力量，还有助于控制孕期体重。悠闲地漫步在河畔，感受大自然的美好，让孕期变得轻松愉快。

贫血、牙齿问题、妇科疾病等都可能影响怀孕。提前解决这些问题，为宝宝创造最佳的生长环境。营养均衡烟酒需戒，夜宵要少。补充叶酸和复合维生素，让宝宝在母体中茁壮成长。

孕妇可以去上班，做一些轻微的体力劳动，如做家务，做一些简单的伸展运动或散步。在散步的同时，宝宝也不闲着，可以***他的活动。

～3个月孕妇适合的运动如下：孕妇进行散步。可以有效控制自己的体重，避免体重增长过快，从而减低妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病等合并症发生的风险。孕妇体操或瑜伽。

怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

【孕妈必看】爬楼梯助产,你值得拥有!

1、爬楼梯是个不错的选择！这个简单的动作可以锻炼大腿和臀部肌肉，有助于胎儿入盆，让第一产程更快到来。除了爬楼梯，这些运动也能助产哦。

2、决定顺产的因素有产力、产道、胎儿及胎位、精神等。爬楼梯不靠谱“爬楼梯有助于顺产”的说法，是不靠谱的，反而稍有不慎，还可能会给孕妈和腹中胎儿带来危险。危害身体健康孕妇因自身问题，体重增加，腹部凸出，身体会变得越来越笨拙。

3、爬楼有助于顺产 尽管爬楼归属于一项运动，可是孕妈妈在做此项健身运动的情况下，需要注意本身的安全性。此外在孕后期的情况下做这一活动的成效比较合适。

4、爬楼梯：爬楼梯是非常适合预产期前后孕妈妈的运动。因为爬楼梯可以锻炼孕妈妈臀部的肌肉群，松弛骨盆韧带，促进第一产程尽快到来。散步：散步适合各个孕期的孕妈妈。

5、平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。***如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。