36周孕妈一日三餐饮食表-孕36周营养食谱

本文目录一览：

• 1、孕妇一日三餐食谱表
• 2、胎儿偏小,孕妈怎么吃?总结长胎的科学饮食方案
• 3、怀孕五个月,孕妈妈一日三餐应该怎样吃?

孕妇一日三餐食谱表

1、孕早期一日三餐 例1 早餐：牛奶1瓶或1袋（约225毫升），面包干2片或包子1个（70克），稀饭1碗，煮或煎鸡蛋1个。中餐：米饭150克，包菜（又称卷心菜）炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤。

2、含***的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。***还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。

3、午餐肉鲜芦笋 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。 制作方法： 午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净、汆水、冲凉后、沥干水分。

4、米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个。星期三挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。

5、早餐 一片橘子连同表皮白色内膜，半个葡萄柚或其它新鲜水果；一两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。

胎儿偏小,孕妈怎么吃?总结长胎的科学饮食方案

1、那么胎儿偏小的孕妈，也可以适当多吃些蒸熟的红薯，因为红薯蒸熟后保持的营养素最全，也更容易被人体消化吸收，有助补充营养、促进胎儿生长。 以上就是“胎儿偏小”时比较有效的能够促进胎儿发育的食物，孕妈可以根据自己的饮食爱好来选择。

2、地瓜：胎儿入盆之前，孕妇可能出现肠胃不适、烧心的感觉，吃地瓜的话可能会加重不适感，所以要少量食用，是否有不适情况，没有不适的话再吃；吃地瓜不要空腹食用。

3、奶制品： 从孕中期开始，孕妈们每天就需要提高一下自己孕期的钙质营养吸收， 而奶制品一类就是非常好的钙质食用来源，同时补充身体的优质蛋白的食物来源，多吃有助于胎儿的发育成长， 妈妈们可以每天早晚喝一杯牛奶。

4、孕妈妈应怎样科学食补 坚持吃早餐 早餐是一天中最重要的一顿食物，拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

怀孕五个月,孕妈妈一日三餐应该怎样吃?

② 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。③ 适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。

另外，特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁，生海鲜和熟食。这些食物中带有可能对宝宝有害的细菌。同时，你也应该避免那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。

多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对于孕妇的健康非常重要。建议每天摄入至少5份蔬菜和水果。控制碳水化合物摄入量：选择全谷物食品，如全麦面包、糙米和全麦面条，而不是精制谷物。

一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。孕妈咪一日三餐[_a***_] 孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。