孕妈可以做凯格尔运动么-孕妇可不可以做凯格尔运动

本文目录一览：

• 1、Kegel训练是有益处的运动,孕妈咪进行Kegel训练有什么益处?
• 2、孕期怎么锻炼有助于顺产
• 3、凯格尔运动应该在产前做还是在产后做呢?为什么?

Kegel训练是有益处的运动,孕妈咪进行Kegel训练有什么益处?

进行Kegel训练的好处有可以帮助孕妇使得胎儿的顺利分娩，在Kegel训练中，有助于增强孕妇的盆底肌力，提高阴道紧缩程度，能够改善在胎儿生产后导致的盆腔器官脱落和尿失禁的症状，从而能够促使产后盆底肌力以及功能的恢复。

预防孕后不良的症状 根据很多科学研究表明，孕妇在生产完都会有尿失禁和大便失禁的症状，做kegel运动可以有效的预防这种症状的发生。

凯格尔运动，也称为骨盆肌肉形成，可以加强膀胱、肠道和骨盆下部的肌肉。坐着、走着、躺在床上，随时随地都可以完成。

凯格尔训练是一项健康，能增强盆底肌肌肉群强度的运动，孕妇在孕期每天坚持做这项运动，有助于预防痔疮，孕晚期和产后漏尿，以及产后***松弛还能够减少顺产时侧切和外阴撕裂的几率。

Kegel运动是盆底肌肉的锻炼方式，提肛肌锻炼，收缩肛门，它是指患者有意识地对盆底肌肉进行自主性收缩，以便加强控尿的能力。经此锻炼，30%～60%的患者有不同程度改善，轻型患者可以获得治愈。

分娩时会被过分拉长，变得软弱无力。在怀孕期间可以增加膀胱控制力，减少孕期尿失禁的状况，增强骨盆底肌承担子宫重量的负载能力。通过锻炼的骨盆底肌，在分娩时良好的盆底肌弹性可以减轻准妈妈的产痛，加快顺产产程。

孕期怎么锻炼有助于顺产

1、你该怎么做：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。

2、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

3、其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

4、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

凯格尔运动应该在产前做还是在产后做呢?为什么?

一般来说，孕妇在怀孕期间和分娩后都可以做凯格尔训练。在产前，孕妇可以通过增强盆底肌肉收缩能力的训练来促进顺利分娩，可以随时进行，配合有节奏的动感音乐进行凯格尔训练，还可以为简单的运动增添乐趣。该训练对胎儿没有影响。

在生产之后，女性就可以多做一些凯格尔运动，这样有利于盆骨的恢复。因为凯戈尔运动又被称作盆骨运动，可以让盆骨肌肉变得更加紧实，从而让尿失禁的问题得以解决。

我可以告诉您，顺产后可以立即开始进行凯格尔运动。凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，对于恢复盆底肌肉的力量和功能非常重要。在顺产过程中，盆底肌肉会受到一定程度的拉伸和压力，因此需要适当的锻炼来加强这些肌肉。

一般来说，孕妇在怀孕期间以及产后都可以做Kegel训练。产前经常做Kegel训练，还可以帮助准妈妈顺利生产，提高顺产几率。建议准妈妈从怀孕初期就开始做Kegel训练，固定每周五次。

产后腹直肌分离在1指以上的，不建议做卷腹运动。因为卷腹运动会导致腹直肌分离更为严重。可以通过凯格尔运动恢复到分离1指以内，再适当加入卷腹运动。

除了提升产后***的紧实度，凯格尔运动还可以预防女性的骨盆底肌逐渐松弛造成的轻微漏尿状况，以及提升女性性器官的敏感度。有必要的情况下还能搭配***哑铃，有道具***效果更好。