孕妈胸部运动***大全教程-孕妇胸部保养

本文目录一览：

• 1、拉玛泽呼吸法教学视频
• 2、有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则
• 3、孕晚期瑜伽教程顺产

拉玛泽呼吸法教学***

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领如下：学习正确的姿势：站立或坐下，双脚分开与肩同宽，双手放在腹部。保持背部挺直，肩膀放松。了解呼吸原理，拉玛泽呼吸法强调的是腹式呼吸，即通过扩张和收缩腹部来进行呼吸。

廓清式呼吸。是指慢慢用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出。胸式呼吸。妈妈身体放松，眼睛注视一定点，鼻吸气，感觉胸廓膨起，嘴吐气，胸廓慢慢恢复原来的位置，腹部保持放松，每分钟6-9次，平稳、呼吸量均匀。

有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则

1、有助于孕妈妈顺产的分娩呼吸法则1 提到拉玛泽分娩法，所谓的拉玛泽呼吸法也被称为心理预防式的分娩准备法，是一种帮助产妇在分娩过程中，尤其是第一产程中减轻生产痛楚的一种呼吸减痛法。

2、分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。

3、浅呼吸可以让孕妇保持平静，分娩的时候宫缩会达到顶点，浅呼吸对于准妈妈有帮助，准妈妈用口吸气、呼气，吸气的时候要吸到肺的上半部。

4、第一产程（1）宫缩疼痛时呼吸法宫缩开始前做好腹式呼吸，吸气时将腹部鼓起至最大限度，然后慢慢将气体吐出，使下腹部恢复原状。

5、每当***开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。第二阶段—嘻嘻轻浅呼吸法 首先让自己的身体完全放松。

孕晚期瑜伽教程顺产

热身+5招式+1呼吸法，LuLu老师の顺产瑜伽教室 顺产瑜伽 坐姿蝴蝶式 step 双腿弯曲往两侧打开，双脚脚底贴合脚尖向前，脚跟尽量靠近鼠蹊部，双手握住上半部脚板。

站立晃动 孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿 在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。

专门为孕妇制定孕妇瑜伽，让孕妇不仅在可以锻炼身体的同时，也能够更好地缓解紧张的心情，保持一种平和的心态，用开心的心情来面对宝宝的将领。

但需注意的是瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。有助于顺产的姿势（1）跪坐调息方法：跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。