30周孕妈简单的运动-孕30周应该怎么运动

本文目录一览：

• 1、孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢?
• 2、孕妈妈锻炼指南:保持健康的实用建议
• 3、孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?
• 4、孕妇应该怎么运动

孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢?

1、侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

2、伸懒腰 你该怎么做：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。

3、多运动：在孕妇身体健康，胎儿安全的情况下，孕妇在孕晚期的阶段就可以多运动了。孕妇多运动可以锻炼孕妇心肺功能，有助于顺产。

4、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

5、平时在看电视的时候坐在瑜伽球上，双脚分开大一点，注意平衡。然后左右扭动骨盆，可以帮助舒缓肌肉和骨盆扩张，有助于顺产，并提高顺产的速度哦。 分娩是需要相当体力的，孕期的适当运动也是在为分娩积攒体力。

6、孕晚期，许多孕妈为了顺产，常常会做一项运动爬楼梯。说是等到分娩时有利于宫口的打开。可事实真是那么回事儿吗？下面，就为大家来解惑。决定顺产的因素决定顺产的因素有产力、产道、胎儿及胎位、精神等。

孕妈妈锻炼指南:保持健康的实用建议

每天至少8杯水，让您和宝宝都保持水润。♀适当运动孕期适当的运动有助于身体健康，散步、孕妇瑜伽或游泳都是不错的选择。但记得在开始新运动前咨询医生意见哦。

建议每天坚持散步40分钟，这是比较适合孕妇的运动方式。 建议选择空气流通好、人少比较安静的地方，散步过程中可以听听轻柔的音乐，让自己身心得到放松，还有利于缓解孕期的不适反应。

散步、瑜伽、游泳等都是不错的选择。这些运动不仅有助于缓解疲劳，还能增强身体的柔韧性和耐力。合理安排外出时间为了不让身体过度疲劳，每天外出1-2次，每次30分钟左右是最合适的。这样既能呼吸新鲜空气，又能保持活力。

准妈妈可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?

1、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的***，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

2、游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

3、—般怀孕前一直进行的运动项目，怀孕以后适当控制一点强度，可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式，选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时，既能帮助睡眠，又可变换心情，消除烦躁和郁闷。

4、坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。 此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

孕妇应该怎么运动

不要做剧烈运动，坚持走路是最好的运动，或者爬楼梯也是不错的选择，但是要注意安全。

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。