孕妈做健身运动-孕妇健身对宝宝有什么影响

本文目录一览：

• 1、孕妇运动指南
• 2、孕期适合的健身运动
• 3、孕妇运动有哪些
• 4、孕妈妈锻炼指南:保持健康的实用建议

孕妇运动指南

怀孕期间，适当运动有益于母婴健康。散步、瑜伽、游泳和慢跑等轻度运动都是不错的选择。但请注意以下要点，确保你和宝宝的平安。避免高风险运动避免剧烈和高风险运动，如高强度有氧、跳跃和滑雪等，这些运动容易引发意外。

以下是一些适合孕妇的热身运动小贴士。摇摆运动两腿平伸，约30厘米距离。双手紧握，在双脚上方形成圆圈，向前倾，再向后倾，反复10次，感受身体的韵律。

孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。♀瑜伽和普拉提现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。

下面，我们为你提供孕期运动指南，帮助你度过一个健康、美好的孕期。♀选择你喜欢的运动散步、瑜伽、游泳等都是不错的选择。这些运动不仅有助于缓解疲劳，还能增强身体的柔韧性和耐力。

孕期适合的健身运动

三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做四次。目的：锻炼腹肌，增加产力。十月：以步行为主，坚持做孕妇操和分娩静动操。

如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

孕妇运动有哪些

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

另外，有运动习惯的孕妇，因韧带柔软度和体质较好之故，产程也会比较顺利。许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

做广播操：怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。怀孕后期，减少弯腰和跳跃运动，可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。

孕妈妈锻炼指南:保持健康的实用建议

每天至少8杯水，让您和宝宝都保持水润。♀适当运动孕期适当的运动有助于身体健康，散步、孕妇瑜伽或游泳都是不错的选择。但记得在开始新运动前咨询医生意见哦。

建议每天坚持散步40分钟，这是比较适合孕妇的运动方式。 建议选择空气流通好、人少比较安静的地方，散步过程中可以听听轻柔的音乐，让自己身心得到放松，还有利于缓解孕期的不适反应。

散步、瑜伽、游泳等都是不错的选择。这些运动不仅有助于缓解疲劳，还能增强身体的柔韧性和耐力。合理安排外出时间为了不让身体过度疲劳，每天外出1-2次，每次30分钟左右是最合适的。这样既能呼吸新鲜空气，又能保持活力。

准妈妈可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

还有在散步的时候最好是要有人陪伴。比如晚上吃完饭以后和心爱的人一起出去散散步，既能有利于促进身体健康，还能保持心情愉悦，尤其是对于一些平时缺乏运动的孕妈妈们，散步是最为容易接受，也最为容易实施的运动。

伸展运动 伸展运动可以使身体灵活方式，还可以预防肌肉拉伤。