孕妈饮食运动指导图片模板-孕期饮食规划

本文目录一览：

• 1、1-10月孕妇食谱,准爸准妈赶快收藏起来
• 2、孕期饮食与运动,让孕妈妈更健康!
• 3、孕妈妈必知:健康食谱推荐

1-10月孕妇食谱,准爸准妈赶快收藏起来

举例食谱：春笋兔肉原料：鲜兔肉500克，葱段20克，姜20克，净春笋500克，酱油20克，豆瓣50克，水豆粉50克，肉汤1000克，味精1克，精盐2克，花生油60克。 做法： 将兔肉洗净，切成3厘米见方的块，春笋切滚刀块。

所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

孕期食谱1-10个月 孕期第一个月食谱：妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应。如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果。

孕期1-10个月食谱要包含全面营养，蛋白质、维生素等，主食、水果、肉类，样样俱全，具体入下：主食 主食一般来说都有米饭、馒头、面条、面包等，这一系列含糖食物。

孕期食谱1-10个月吃什么比较好 妊娠早期应尽量进食， 以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

孕期饮食与运动,让孕妈妈更健康!

1、怀孕期间，不要让自己饿肚子，而应选择少吃多餐，每天5-6餐为佳。营养摄入要均衡，不要过度摄入，以免增加妊娠高血压、糖尿病等风险。适当运动怀孕期间适当运动必不可少，做一些力所能及的体能锻炼和正常家务，都有助于母婴健康。

2、孕期锻炼，不仅有益于妈妈的健康，更能为胎儿的发育提供助力。本文将为准妈妈们介绍孕期锻炼和饮食健康的注意事项，帮助准妈妈们度过一个快乐、健康的孕期。♀孕期锻炼孕期锻炼有益于孕妇的健康，预防流产，促进母婴健康。

3、饭后散步，孕妇进入四五个月之后，身体开始变得笨重，肚子慢慢凸显，这个时候准妈妈们要加强运动和锻炼了。平时如果还在上班的孕妈们，在每天晚饭后，一定要和家人一同外出散步半个小时左右，有助于体型的保持。

孕妈妈必知:健康食谱推荐

1、在怀孕期间，准妈妈饮食以清淡为宜，注意不能摄入过多的糖、盐和油。摄入过量糖可能会导致孕妇体重增长过快，不利于妈妈的身体健康和胎儿的分娩。摄入过多的盐会加重红娠期水肿及妇娠期高血压。

2、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

3、孕期是女性生命中的神圣时刻，关乎着胎儿的健康发育。为了宝贝的茁壮成长，妈妈们的饮食营养至关重要。以下为你推荐几款营养满满的孕期食谱。瘦肉粥瘦猪肉融入大米，加水一同煮成香浓的粥。

4、鱼肉鱼肉含DHA，DHA能活化大脑细胞，能[_a***_]注意、感觉、判断、记忆等能力。若准妈妈一周内能吃2～3次的鱼，尤其是海鱼，能为胎宝宝提供更优质的营养哦。

5、主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。