孕妈自制饮食食谱图片真实-孕妇可以吃的自制的食物有哪些?

本文目录一览：

• 1、孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法
• 2、孕期饮食:简单又营养的孕妇餐食谱
• 3、青椒食谱大公开!孕妈妈的最爱,让你食欲大增!

孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法

孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

做法：将西米浸泡1个小时后煮熟备用；木瓜削皮后处理成小块；容器中加入鲜奶，放入冰糖，西米，木瓜一起煮上几分钟，等到所有食材都熟了即可熄火，吃的时候可以趁热吃，也可以冰冻后再吃。

多吃坚果。坚果是营养密度的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

主食：米、面不要过分精白，尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。

孕期饮食:简单又营养的孕妇餐食谱

主食：米、面不要过分精白，尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。

奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以 满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

鸡肉粥 ，鸡肉对孕妇来说，是孕期不可避免要食用的食物之一。由此可见营养价值很高，鸡肉相比牛肉等其他肉类蛋白质含量高一些，脂肪含量又比其他肉类少。

孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

青椒食谱大公开!孕妈妈的最爱,让你食欲大增!

青椒炒鸡蛋黄绿相间，色香味俱佳，营养丰富。特别适合孕妈妈食用！虎皮青椒家常风味，绵软入味，开胃又下饭！非常适合孕妈妈食用！青椒怎么吃更好？青椒不仅能促进食欲，还能预防上火和食欲不振。经常食用青椒，对健康十分有益。

而它的芬芳辛辣味道，更能让你的食欲大增。丰富的营养成分青椒含有丰富的抗氧化维生素和微量元素，对于哺乳期的妈妈们来说，能够保持满满的体力。与土豆的搭配青椒与土豆的搭配更是绝妙。

青辣椒怎么吃，给你介绍好吃的做法 青辣椒做成“辣椒圈”很好吃 大概做法：把辣椒切成圈，然后锅里多倒点油，把辣椒放进去炒，还要放豆瓣酱，快炒好时，按照自己的口味放盐，再放入少许的糖，出锅后很好吃，回味无穷。

孕早期的膳食安排： 食谱举例： 早餐：牛奶250ml，白糖10克；馒头：标准粉100克，酱猪肝：10克；芝麻酱：10克，水果（苹果梨等）一小半或者一半。 午餐：米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨烧油菜：50克。

本菜适宜于孕妇，乳母食用，可作为夏秋季时的菜谱。菜谱六：银耳拌豆芽 原料：绿豆芽150克、银耳25克、青椒50克、香油10克、精盐少许。做法：先将绿豆芽去根洗净，青椒去籽洗净、切丝，银耳用水泡发、洗净。