孕妈怎么做运动呢***大全-孕妇如何做运动

本文目录一览：

• 1、运动能促进神经系统的稳定发展,孕期应当怎么运动?
• 2、孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?
• 3、怀孕期间如何做运动

运动能促进神经系统的稳定发展,孕期应当怎么运动?

游泳对孕妇来说是一个很好的有氧运动，最重要的是游泳时肌肉可以参与身体的活动，促进血液循环，让宝宝更好的发展。

散步：医生鼓励孕妇每天散步，但现在连散步的机会都少了，所以在家里，要提醒自己抓紧一切机会多散步，不要久坐，散步的同时要注意动作，孕妇姿势不好，就容易出问题，各种腰酸背痛。

散步孕期最佳活动方式就是散步，不仅可以提高准妈妈的神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。

散步是最适合孕妇的运动散步最为经济简单而且安全性极高的一种运动，在散步的同时还可以听听音乐、放松心情。

有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。散步 妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步。散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢。稳定情绪，提高睡眠质量。锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力。

孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。

孕期如何坚持运动,更有利于顺产呢?

盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

—般怀孕前一直进行的运动项目，怀孕以后适当控制一点强度，可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式，选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时，既能帮助睡眠，又可变换心情，消除烦躁和郁闷。

坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。 此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。有助于加强骨盆底部和腹肌的收缩能力。

健康度过孕期。顺利分娩。练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。脚腕的运动 胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。

怀孕期间如何做运动

一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。目的：锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。二节，胸式呼吸操。

如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每[_a***_]的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。