孕妈饮食攻略-怀孕妈妈的饮食怎样搭配

本文目录一览：

• 1、孕妈妈的饮食指南:妊娠早期如何补充营养
• 2、孕妇分娩前的饮食攻略:为健康和胎儿发育保驾护航!
• 3、孕妈妈每周孕期食谱大全
• 4、孕妈咪饮食指南

孕妈妈的饮食指南:妊娠早期如何补充营养

鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕初期，小生命刚刚在子宫内萌芽，这时孕妈妈的饮食一定要十分注意，要多吃一些对怀胎有益的食物，避免进食可能会对胎儿造成伤害的食物。怀孕初期吃什么好？孕妇可以多吃富含蛋白质的食物，多食新鲜蔬果，还要注意补充叶酸。

孕妇分娩前的饮食攻略:为健康和胎儿发育保驾护航!

新鲜水果和蔬菜，富含维生素和矿物质，增强免疫力，助力胎儿健康成长。记得远离过度加工和糖分过高的食品哦。健康脂肪的秘密坚果和***，为你提供优质脂肪酸和蛋白质，同时帮助控制血糖水平。

孕妇在分娩的前两周，应开始进行准备工作，每天保持充足的睡眠时间，多吃一些易消化又能补充能量的食物，例如汤水、粥、巧克力、运动型饮料等，可以增加体能更有利于顺产。

樱桃被誉为补血圣品，对妈妈和宝宝的健康都大有裨益。同时，猪肝、菠菜和其他动物肝脏也是补铁的好帮手，帮助避免贫血。鱼肉助大脑发育鱼肉富含不饱和脂肪酸，不仅不会让妈妈长胖，还有助于宝宝的大脑发育，变得更聪明。

孕期饮食关乎母婴健康，需要细心呵护。掌握以下五大营养要点，为母婴健康保驾护航。热能充足随着妊娠进展，准妈妈对热能需求逐渐增加。合理安排饮食，确保摄入足够的热能，满足母婴日常所需。优质蛋白质蛋白质是胎儿生长不可或缺的营养素。

孕妈妈每周孕期食谱大全

米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。星期二牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛腩、爽口***、苹果1个。米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。

孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

动物肝脏营养丰富，孕妇应每周吃1~2次，每次40-50克，但也不能贪食以免过量。当然，怀孕期间准妈妈也要注意补充奶制品所带营养。

糯玉米蔬菜团子。食谱原料：鲜糯玉米1根，胡萝卜半根，[_a***_]2朵，干面粉2汤勺，葱末、黑芝麻、盐、鸡精各适量。制作方法：将玉米用擦丝器擦成茸，胡萝卜和香菇剁成末。将所有原料放入碗中，搅拌均匀。用手揉成圆形。

孕妇在怀孕的时候食用柚子是非常必要的，因为柚子中含有天然的叶酸，当胎儿不断在母亲肚子里成长的时候，孕妇的身体就需要大量的叶酸来供给腹中的胎儿。

孕期食谱大全，女性在怀孕之后，就不能像没怀孕之前一样大吃大喝，对什么都不忌口，尤其是辛辣冰冷等***性很强的食物更得谨慎食用，现在我就来给新手孕妈妈们分享一下孕期食谱大全。

孕妈咪饮食指南

1、推荐食用含钙多的食品如小鱼、海藻、牛奶和奶制品等。多吃含铁丰富的食物如动物肝肾、瘦肉、贝类、豆制品等。避免不良食品避免吃不新鲜的野味、海味，以免引起不良反应。如果出现浮肿，应选择低盐饮食，并保证摄入充足的优质蛋白质。

2、孕妇可以吃全麦面包，因为全麦面包更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖。但要尽量少吃附加物太多的面包，热量太高，可能含有对心血管健康非常不利的反式脂肪酸。

3、孕早期，不仅热性水果要慎重选择，寒性水果如西瓜、柚子、橙子等也需要有节制地食用。西瓜虽有利尿作用，但过量食用可能导致腹泻和脱水。对于家族有糖尿病史的孕妈咪，西瓜应禁食，因为其糖分较高，容易引起妊娠期糖尿病。