适合孕妈在家的运动-适合孕妈在家的运动器材

本文目录一览：

• 1、孕妇在家可以做什么运动
• 2、适合孕妈的休闲娱乐活动有哪些
• 3、适合孕妇在家做的运动

孕妇在家可以做什么运动

盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

继续做好孕妇操、步行走等项活动的同时，若感兴趣的话，可以跳跳舞，以跳交谊舞为好，因为活动量适中且轻松、稳重，舞曲的明快、优美、活泼、抒情，使人心情开朗、愉悦，舞伴们跳舞本身是一项全身运动。

准妈妈孕期适合做什么运动1 饭后散步 每天晚饭后，准妈妈在家人陪伴之下在家附近散散步，有助身心愉悦。女性怀孕后散步的好处很多，可增强心血管功能，还有助于胎儿大脑发育，更能为顺产打下好的基础。

孕期是女性生命中的特殊时期，适当的运动不仅有助于保持健康，还能缓解孕期压力。

孕妇在家可以做什么运动1 走动：对于很多的处在孕期的准妈妈们来说，散步是最简单的运动方式。在家里适当的走动一下，不仅有利于身体的健康，还可以增强人体的心血管功能。

孕期做什么运动好之跳舞 跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

适合孕妈的休闲***活动有哪些

1、怀孕的孕妈咪家庭不适宜种养的植物有：玉丁香、接骨木、洋绣球花、夜来香、月季花、紫荆花、夹竹桃、百合花、含羞草。适宜种养的植物有：康乃馨、君子兰、绿萝、发财树、芦荟、常春藤、龙舌兰、仙人掌等。

2、做手工 做手工是一件非常耗费时间、需要专注力的事，用来打发时间再好不过。同时，做手工还能培养你的耐心和创造力，对胎教也有利。

3、孕早期运动推荐散步、游泳、瑜伽、孕妇操、踝关节运动、足尖运动；不宜快跑、骑车有冲击力的运动；运动之前一定要咨询产检医生，获得准许后再运动，因为有很多孕期症状是不适合做运动的。

适合孕妇在家做的运动

盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

游泳可以减轻腹部、腰部、腿部的压力，锻炼身体，同时也是一种非常适合孕妇的运动方式。脚部运动脚部运动可以坐在床边或椅子上，腿与地面垂直，并拢脚尖上翘后放松，重复多次。这种运动可以缓解腿部的疲劳，同时也可以锻炼腿部肌肉。

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

孕妇在家可以做什么运动1 走动：对于很多的处在孕期的准妈妈们来说，散步是最简单的运动方式。在家里适当的走动一下，不仅有利于身体的健康，还可以增强人体的心血管功能。

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

孕妇应该做什么运动好 散步 散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。