孕妈在床上怎么做运动-孕妇怎么在床上运动

本文目录一览：

• 1、孕妈咪如何帮助胎儿转正
• 2、孕妇怎么健身以及运动?
• 3、准妈妈做什么运动有助于顺产

孕妈咪如何帮助胎儿转正

1、针对胎位不正的部分，一般来说会先建议准妈咪先在家里做膝胸卧式，借由改变肚子的重心让胎儿有机会转正，以下是膝胸卧式步骤。STEP1 做此姿势之前先排空膀胱，并于饭后5小时再进行。

2、可以***用以下方法帮助转正：做胸膝卧位运动，这应该是最快的转正方法。首先准妈妈解尽小便，放松裤带，然后跪伏在硬板床上，脸侧贴在床面，双手伸直置于头的两侧，胸部尽量贴在床面，臀部要抬高，大腿与小腿成90°角。

3、怀孕时臀位宝宝的转正方法是让孕妈妈跪在床上，***取跪着的姿势，双手贴在床面上，两腿分开，与肩同宽。保持胸部和肩膀尽可能靠近床，脸向一侧倾斜。弯曲膝盖，使大腿垂直于地面。

4、也可以尝试下面这几个方法来帮助纠正胎位臀位。针灸法，针灸有的孕妇是试过的，可以治疗胎位不正的情况，也有纠正成功的先例，不过每个孕妇的情况不一样，需要试过了以后才知道。

5、一般的胎位不正，医生会推荐孕妈咪在家做胸膝卧位操，方法是孕妈咪跪在床上，胸紧贴床面，大腿与床面垂直，做之前要排空小便并解开裤腰带，每天两次，每次15分钟，连做一周，但不适宜脐带绕颈的孕妈咪。

孕妇怎么健身以及运动?

运动项目应以步行走、孕妇操为主动，节选一些徒手操等活动，以量小且带氧的来锻炼，为分娩做好体力上的准备。分娩三要素：一是产力；二是产道；三是胎儿。九月（33-36周）仍以步行为主，早晚做有利分娩的孕妇动静操。

在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。健身单车也很适合孕妇练习。

孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。

准妈妈做什么运动有助于顺产

1、为什么要这样做：宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。

2、盘腿坐有助顺产　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

3、其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

4、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。请谨记以上5点，依下面图示进行练习。孕期体操是依据孕期身体的[_a***_]而编排的运动疗法，其目的主要有二：健康度过孕期。顺利分娩。

5、提肛运动是规律性的一提一松肛门的运动，是很温和的运动，所以准妈妈也是可以做的，并且适当的进行能帮助防治便秘和痔疮。

6、上下摇摆骨盆 用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。