孕妈每日饮食比例-孕期每天饮食摄入量

本文目录一览：

• 1、孕妇每天吃多少食物才合适
• 2、孕中期每天摄入多少食物
• 3、孕妇一日三餐食谱表
• 4、孕妇每天各种食物供应量是多少?
• 5、孕妇的正常每日摄入量是多少?
• 6、孕妇膳食怎么安排才好?

孕妇每天吃多少食物才合适

1、母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食（谷类）400-450克即可满足需要。（4）矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。

2、水果类：孕晚期每天要吃200~400克水果，如苹果、梨、香蕉、桃子、西瓜、葡萄、柚子、橙子、樱桃、草莓、火龙果、猕猴桃等，尽量选择应季新鲜水果。

3、每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200～250克、海带10克（干品），这些对孕妇和乳母都是很好的食品。把这些食物的数量加起来和炒菜用油（每日约40克），每天可以供给热能3000千卡左右和蛋白质100多克。

4、妊娠头3个月，由于胎儿生长较缓慢，此时的营养需要与平时差不多。但此期孕妇常由于妊娠反应而减食，故应坚持进食，可***取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。

5、怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。

6、孕妈妈要适当的吃肉。专家认为，孕初期每日肉类食品的摄入量应在100~150克为宜。孕中后期要比孕初期每日多摄取蛋白15~25克，等同于50~125克肉类食品，即怀孕中期每日150至275克肉类食品。

孕中期每天摄入多少食物

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每天能量和蛋白质的参考摄入量人群热量（千卡）蛋白质（克）非孕妇女 210065-80孕中期2100+20080-85孕晚期（产妇）2100+200（产妇500） 85-100通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。

如果有条件、应该每天吃1-3个鸡蛋、每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉、每周吃猪肝200-250克、海带10克（干品）、这这些对孕妇和乳母都是很好的食品。

蛋白质：每天的供给量以80～90克左右为宜。这几乎是一个女性成年后对蛋白质需求量最大的时期。

首先，孕妇应该增加蛋白质的摄入量。蛋白质是胎儿生长发育所必需的重要营养素之一，可以促进胎儿器官和组织的发育。建议孕妇每天摄入70-100克的蛋白质，可以通过食用鱼、肉、蛋、豆类等食物来获得。

每日营养摄入标准：（1）谷类：每日400-500克 （2）鲜牛奶：每日250-500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。（3）蛋类：每日1-2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。

孕妇一日三餐食谱表

1、孕早期一日三餐 例1 早餐：牛奶1瓶或1袋（约225毫升），面包干2片或包子1个（70克），稀饭1碗，煮或煎鸡蛋1个。中餐：米饭150克，包菜（又称卷心菜）炒肉片，拌藕片，海米西红柿鸡蛋汤。

2、含***的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。***还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。

3、午餐肉鲜芦笋 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。 制作方法： 午餐肉罐头切适于入口的小片备用。芦笋洗净、汆水、冲凉后、沥干水分。

4、米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1根。小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、橘子1个。星期三挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥蓝、拌海带丝、火龙果1个。

5、早餐 一片橘子连同表皮白色内膜，半个葡萄柚或其它新鲜水果；一两匙酵母加入牛奶、果汁或强化牛奶中。

6、小米可健脾养胃，补亏虚，因而，以小米作为孕妇的一部分正餐是很有好处的。老红糖含铜比白砂糖高1-3倍。将小米清洗干净，放进沸水锅内，旺火烤开后，转文火煮至粥粘。

孕妇每天各种食物供应量是多少?

对有早孕反应的孕妇，糖的摄入量每日不低于150～200g，以防止tong症酸中毒。脂肪的供给量占总热量的25%～30%。 蛋白质 在妊娠期间需要额外增加约900g蛋白质供母体形成新组织和胎儿成长时的需要。

母体及胎儿代谢增加，需要的热量也增加，平均每天主食（谷类）400-450克即可满足需要。（4）矿物质：特别要提出的是钙、铁、钠等。

准妈妈在怀孕期间每天摄入多少营养就算正常呢？孕期每天需要约85g优质蛋白质，60克脂肪，维生素类食物，叶酸以及维生素a等。怀孕期间，准妈妈的食物摄入不仅供应了妈妈健康的正常需求，也为[_a***_]的生长发育提供了营养。

要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。

钙、铁的摄入。每日膳食组成中谷类仍为400～500克；肉、蛋、鱼增至150～200克；每周2次使用动物肝或动物血；牛奶增至500毫升，其他与孕中期相同。此外，应少量多餐，有水肿的孕妇应控制食盐摄入量。

建议孕妇每周食用2-3次深海鱼类，以供给胎儿n-3长链多不饱和脂肪酸，帮助促进胎儿脑部和视网膜发育。

孕妇的正常每日摄入量是多少?

下面介绍了适于孕妇的营养食物及各自的摄入量：（1）蛋白质：妊娠期每天需要优质蛋白质（含人体必需氨基酸的蛋白质）85克左右（非妊娠期60克），方可满足孕妇的需要。

孕中期的时候，孕妈妈每天需要的钙量是1000mg/d，胎宝宝快速的生长发育摄入量就会增加，每天要喝500ml的牛奶或者是酸奶，对于不习惯喝奶的孕妇，每天可以补充500mg钙片或者吃一些虾皮、黄豆、豆制品，还有绿叶的蔬菜，也可以达到这个量。

我的 孕妇的热量摄入应该是每天每公斤体重摄入多少卡路里。

孕早期：800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝250ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

中国营养学会 推荐孕期妈妈每日摄入1000－1200毫克钙，而对于中国的孕期妈妈来说，每天平均从日常膳食中能够得到的钙量为479毫克，所以还差521-721毫克钙需要通过钙补充剂额外补充。

孕妇的热量和营养摄入需要根据不同的阶段进行调整。本文将介绍孕妇日常所需热量的计算公式，以及孕妇在不同阶段所需的营养摄入量。

孕妇膳食怎么安排才好?

厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

但此期孕妇常由于妊娠反应而减食，故应坚持进食，可***取少量多餐，避免油腻、腥、辣的食物，并尽量符合口味。妊娠4－7个月时，孕妇的食欲大增，胎儿生长也较快，故应增加饮食，除三餐外，有饥则食。

多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。