孕妈生产饮食食谱图片-孕产期饮食

本文目录一览：

• 1、坐月子应该吃什么好?
• 2、孕妇食谱推荐:营养均衡健康的饮食习惯
• 3、月子餐十种晕汤及做法

坐月子应该吃什么好?

1、产妇可用的粥包括：羊肉枸杞粥、花生粥、红小豆粥、桂圆粥等。月子里还应食些有健脾、开胃、促进消化的食物。如山药、山楂糕（片）、大枣、番茄等。鸡蛋。每日不超过3-4个。牛奶。产妇每天至少喝500毫升牛奶。

2、女人坐月子吃什么好呢？猪肝适合在早上、中午食用。鸡***黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

3、坐月子期间，其实可以吃的食物很多，只要注意避免寒凉和辛辣食物就好了。另外，需要注意烹调方式，避免口味过重，食物要稍微软烂一些。注意食物种类多样性，保证营养均衡。

孕妇食谱推荐:营养均衡健康的饮食习惯

1、多吃蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物 孕期妇女需要额外摄入的纯蛋白质约为每天30克左右。适当的摄入丰富的维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、全麦面包、全麦米饭等，对于孕妇和胎儿的健康成长至关重要。

2、多吃坚果。坚果是营养密度的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙。你可能会问，坚果不是热量很高的吗？是的，但是他们的热量是最健康的热量。坚果是大自然最完美的食物。孕妇可以吃核桃、瓜子等。

3、稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

月子餐十种晕汤及做法

1、产妇红豆粥的做法：原味红豆粥 材料： 红豆100g、藜麦适量、粥米适量、小米适量、花生适量、绿豆适量、灰枣适量、冰糖适量。做法：准备所有食材，也可以按照自己手边的食材，自行搭配，遵行豆类与谷物结合的营养组合形式。

2、鲈鱼姜汤。鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。鱼粒虾仁汤。

3、木瓜银耳汤 食材：木瓜、银耳、冰糖。做法：银耳提前泡发，之后撕成小朵；木瓜去皮切小块；将所有食材放入炖盅，之后加上盖隔沸水炖煮1小时即可。鲫鱼汤 食材：鲫鱼、木瓜、姜片。

4、清炖花生猪脚 材料：花生（生的）、虾米、猪脚、老姜、香菇、麻油、水 做法：香菇泡软，切丝备用；花生入沸水中煮，后剥成两半。麻油加热，放入老姜爆透，取出备用。将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止取出备用。

5、做法：平菇洗净，大片的对半撕开，丝瓜去皮切滚刀块。烧开适量水，放入平菇稍微焯一下水，捞起沥干。锅内热油，加入丝瓜翻炒几下，再倒入平菇拌匀。倒入适量清水，大火煮开10分钟左右。