孕妈饮食素-素食孕妈妈食谱

本文目录一览：

• 1、食素孕妇的饮食准则?
• 2、孕期准妈妈应该补充哪些营养、补充多少合适呢?看这一篇就够啦!_百度...
• 3、孕期孕妇需要的营养物质
• 4、孕妈咪必须知道的三种营养素
• 5、孕妇饮食推荐

食素孕妇的饮食准则?

多吃蔬菜、水果，餐后以新鲜水果代替饮料、糕点等甜点，以补充纤维素、维生素与矿物质。并且利于铁质吸收；避免餐后喝茶或咖啡。许多妇女仍有铁质缺乏的情况，因此建议补充铁或怀孕期综合维他命。

另外，孕妇还可以经常吃些海带、紫菜、海米、虾皮等，以补充膳食中的碘和钙。每天最好喝250克牛奶，以补充蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等。坚果类食品：如花生、核桃、葵花子等可经常吃。

孕早期饮食：1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

孕期准妈妈应该补充哪些营养、补充多少合适呢?看这一篇就够啦!_百度...

维生素B12最重要的功能是参与骨髓的造血。孕妈在妊娠期消化吸收功能增强，维生素B12 需要量增加，如营养素缺乏会造成宝宝贫血。每日供给量：孕期推荐量为每日6毫克，2杯牛奶（500毫升）就可以满足孕期一天中维生素B12的需要。

瘦肉、核桃、紫菜等食物中富含维生素B。多吃些核桃和紫菜，让宝宝拥有一头浓密的秀发。让宝宝肌肤白皙无瑕维生素C有助于改善胎儿肤色，让宝宝拥有白皙无瑕的肌肤。西红柿、苹果、葡萄、韭菜等都是维生素C的宝库。

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆***则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

根据目前营养界的普遍共识，一般来说，一个胎儿的健康发育离不开如下营养： 叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。

此外，补钙在孕中期也非常重要。小腿抽筋或是牙齿有些松动，是缺钙的信号。但钙补到36周就可，以避免婴儿头颅发育太硬，自然分娩时头部不易挤压。总之，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。

孕期孕妇需要的营养物质

维生素B6：维生素B6是制造抗体和红血球的必需营养素，也是B群维生素中健全免疫系统的重要物质。孕期适量的补充维生素B6，能缓和妊娠孕吐的不适。

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。

含植物脂肪的食物，怀孕期间脂肪除了可以给孕妇提供能量外，也会参与人体组织的构造，为胎儿的生长发育提供磷脂以及胆固醇等营养物质。

孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和叶酸外，胎儿的生长需要蛋白质的摄入，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。

牛奶、乳制品、蛋 优质的蛋白质配合脂肪、钙、维生素A、B2具有很高的营养价值，也可以说是理想的食物。对这些食物的摄取量大致是，在妊娠早期每天两瓶牛奶加一个蛋；妊娠中、后期加多半瓶牛奶。

孕妈咪必须知道的三种营养素

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本文将介绍孕妈咪必须知道的三种营养素，帮助孕妈咪更好地保护胎宝宝。碘胎宝宝如果缺乏碘，出生后易患呆小症，个子矮且智力低下。孕妈咪碘的供给量标准为每日175微克。富含碘的食物：海产品如海带、紫菜等。

补锌锌是人体必需的微量元素，对人体正常生理功能的完成有着重要的作用。如果孕妈咪缺锌，很容易导致胎儿大脑发育不良，严重的情况下还会影响胎儿后天智力及记忆力。

此外，维生素D3目前亦能检测，但研究显示九成以上孕妈咪维生素D3不足，因此也不一定需要特别花钱去测，可直接补充，当然检测的好处，就是可以让孕妈咪更清楚自己的状况。

孕妇饮食推荐

粮谷类食品 应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少***加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。

奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

★孕早期饮食黑名单 杏仁： 含有氢氰酸，能够通过胎盘影响到胎儿的发育。黑木耳： 具有滋养肠胃的作用，但却有活血化瘀的功效，在怀孕早期非常不利于胎盘稳固和生长。薏仁： 有促进子宫收缩的作用，孕早期食用有可能诱发流产。