孕妈全身拉伸运动图解***-孕妇拉伸对胎儿的影响

本文目录一览：

• 1、孕妈瑜伽可以做下腰动作吗?
• 2、孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,如何做最好?
• 3、孕妈妈体操是一种适合孕妈妈做的体操,具体该怎么做?
• 4、瑜伽不一样体式效果不一样,准妈妈能做什么瑜伽动作?

孕妈瑜伽可以做下腰动作吗?

1、孕妇可以做的瑜伽动作 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时***控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

2、孕妇练的瑜伽动作肯定就相对简单了，毕竟要考虑孕妇自身的身体状况，肯定不能做大幅度的动作。孕妇瑜伽的动作一般就是抬胳膊、抬腿等，有的还可以借助瑜伽球进行练习，还有的就是进行一些调息法的练习。

3、有一些瑜伽动作比较柔和，很适合孕妇，而且对孕妇后期的生产也有非常大的帮助。尤其是一些下蹲的瑜伽，这样可以锻炼自己的腿部力量，让自己的肌肉得到扩张，同时还可以有利于后期生产。

4、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。 腹部着地的动作也绝对不可以。 凡是腹部训练的动作皆不好。

5、如果在孕早期接受过产检经医生评估允许运动下，请继续保持孕期瑜伽练习。有规律的瑜伽练习可以缓解孕期的紧张和焦虑，减少制造压力的荷尔蒙—皮质醇的分泌，是非常有效的防止孕期抑郁的工具。

6、孕妇可以练瑜伽吗 孕妇可以练瑜伽，但必须以个人的需要和舒适度为准，孕前3个月或流产高危人群不宜练瑜伽。

孕妈妈健身操能够增强呼吸和神经系统功能,如何做最好?

1、适度运动有益健康其实在怀孕期间女性的身体十分脆弱，这时候大部分女性都会避免进行剧烈运动，但是日常生活中一些轻度的运动也是可以适当进行的，那么适当的进行健身操也显得十分必要了。

2、可以适当做一些深蹲的动作当然散步虽然也能够取得比较好的效果，但是相对于散步来说，可以做一些半蹲的动作，因为这些蹲着的动作也可以帮助孕妇增强体质，而且还可以训练盆腔肌肉。

3、所以综合考虑的话，还是散步要好一些。要根据您个人身体情况，我怀孕三个月以后是坚持每天都出去走一到两个小时，除非天气情况不好。适度的运动孕妇的精神状况会好一些，食欲也会好一些，更有助于将来的顺产。

孕妈妈体操是一种适合孕妈妈做的体操,具体该怎么做?

正确的体操动作孕妇要适当的做一些腹肌方面的运动，首先把一只腿卷起来，再进行伸展，依次反复十次左右，接下来第二个方法就是把个膝盖曲起，单腿向上抬，再放下来也是反复十次左右。

腰部运动孕妇坐在床上将左腿伸直，右腿朝外弯曲一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举弯腰，重复数次。两侧交替进行。

在水中做体操其实孕妇在水中游泳是非常好的，因为在陆地上所有的宝宝体重都压在妈妈的身上，妈妈是十分难受的，而怀孕时候游泳就可以利用浮力来减轻妈妈身体上的压力。

孕期体操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前、做家务的间隙等，都可以锻炼。做孕期体操时，请注意以下五点：开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加[_a***_]。

瑜伽不一样体式效果不一样,准妈妈能做什么瑜伽动作?

1、二，猫伸展式 这也是练习瑜伽的基本上姿势之一，孕期的母亲还可以做这类姿势，一般来说母亲的四肢必须撑在地面上，随后手臂开展分离胳膊竖直开展支撑点，让自身的脑袋和肩膀放松在这个全过程当中开展吸气可能是吸气的姿势。

2、腹式呼吸 准备：孕妈盘腿坐在瑜伽垫上（如果觉得难以保持平衡，可以在尾骨下可以放一个小抱枕），双手置于双膝，形成舒适的开放性坐姿。动作：放松全身的肌肉，轻轻吸气，注意不要用力。

3、猫伸展式这也是瑜伽练习的基本动作之一，怀孕的母亲也可以做这种姿势，一般来说母亲的四肢需要撑在地上，然后双臂进行分开手臂垂直进行支撑，让自己的头部和肩部放轻松在这个过程之中进行呼吸或者是吸气的动作。

4、蝴蝶式的瑜伽蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。

5、平时散散步就可以了，不需要太着急。孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。

6、有助于顺产的瑜伽动作1 瑜伽是一种很好的健身方法，这种健身方式深受女性白领的喜欢，当然不同体式的瑜伽具有不同的健身效果。