孕妈饮食推荐-孕妈妈饮食大全食谱大全

本文目录一览：

• 1、孕妇吃什么食物好
• 2、孕妇吃什么最好
• 3、孕妈妈必知:健康食谱推荐
• 4、关于孕妇营养食谱大全
• 5、孕妇饮食推荐

孕妇吃什么食物好

孕妇忌多吃山楂：山楂开胃消食，酸甜可口，但山楂对孕妇子宫有兴奋作用，可促进***收缩，倘若孕妇大量食用山楂和山楂食品，就可能******收缩，进而导致流产。

粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。蔬菜、水果类食物。

瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

孕妇吃什么最好

桂圆：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不但不能达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。（2） 杏仁：含有氢氰酸有毒物质，食后通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的健康发育。

有一说是，孕妇有六吃六不吃。 六吃 全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。 奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。 多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

孕妈妈必知:健康食谱推荐

1、推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

2、苹果一直以来都具有“益智果”的美称，因为它还有非常丰富的微量元素和维生素等多种的营养成分，孕妇在怀孕期间食用苹果，有利于腹中胎儿大脑的发育，对于后天孩子的记忆力也是具有很大的帮助。

3、PS：紫薯燕窝粥营养元素十分高，能润肺止咳补阴、促消化、滋阴降火健脾开胃，缓解食欲减退和便秘，提升孕妈妈的食欲，让肚子里的宝宝能够健康成长。

4、孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

5、另外补充微量元素：镁。可以从坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、绿叶蔬菜这类食物中获取。

关于孕妇营养食谱大全

1、孕妇怀孕5-8周推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋***（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。

2、大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高，质量最佳的食物，其蛋白质中除蛋氨酸外，其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美，尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高，与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值。

3、孕妇一周营养食谱，详细介绍了每天的早餐、中餐、晚餐的搭配，让孕妇在饮食上更加科学合理，保证胎儿的健康。星期一馒头1个、香菇鸡丝粥1碗、西红柿炒鸡蛋、香蕉1个。米饭2小碗、红白豆腐、竹笋鲫鱼汤、猕猴桃1个。

4、孕妇[_a***_]食谱大全1 午餐肉鲜芦笋 食谱原料：午餐肉罐头半盒、芦笋500克、胡萝卜数片、姜片适量、玫瑰露酒、托油、生抽、臼搪、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤各适量。 制作方法： 午餐肉罐头切适于入口的小片备用。

孕妇饮食推荐

1、第28周，与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。第29周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。

2、孕妇能吃的食物： 应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少***加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。

3、是孕妇饮食中的主要副食品，其中应多选食绿叶蔬菜和含蛋白质较多的鲜豆类。含锌较多的有：大***、萝卜、扁豆、茄子。含铁较多的有：菠菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜。含钙较多的有：油莱、芹菜、大豆及其制品。

4、蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。

5、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。

6、妊娠前期宜做些清爽可口的食物，避免油腻荤腥；也可根据孕妇的爱好，调整饮食的口味，避免偏食。怀孕期间应戒烟、戒酒（避免吸二手烟）、不喝碳酸性饮料和***性食品（如：咖啡、茶、辣椒、芥末…。