适合九个月孕妈的运动-孕妇九个月做什么运动

本文目录一览：

• 1、孕妇运动
• 2、在怀孕期间,孕妇可以适当做哪些运动?哪些运动是坚决不能做的?
• 3、孕妇能干什么
• 4、准妈妈们在孕期1-10个月,可以做哪些运动,不能做什么运动呢?
• 5、适合孕妇的运动都有哪些
• 6、孕妇散步快走好还是慢走好?孕妇散步的速度是怎样?

孕妇运动

如果您本来就有运动的习惯，且运动的项目不会让您感到劳累，每分钟的心跳速度不超过156次，怀孕时您可以持之以恒地运动。学套孕妇操：孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。

妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

注意运动要适度，不能做剧烈的运动，否则可能准妈妈的心跳、血流量都承担不了。♀做好热身运动之前要做好热身，否则可能会导致孕妇肌肉拉伤等现象，而且每次运动的时间不要太长，一般维持在30分钟左右即可。

在怀孕期间,孕妇可以适当做哪些运动?哪些运动是坚决不能做的?

适合的运动：走路散步、简单的伸展操、骑脚踏车（这里指的健身器材是固定式的，因为不必承受身体重量，因此做起来很轻松）、简单的慢舞、游泳（最好选择温水游泳池，以免着凉）。

快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

孕妇可以适当做游泳，有些运动建议孕妇适当进行，生产会更顺利，比如游泳。游泳是怀孕期间相对健康和安全的运动形式。可以在会游泳的前提下进行。游泳时，不要追求在水中的快速进步，手脚并用，游一段距离，感觉可以得到锻炼。

轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。

孕期做适量运动是对身体有益的，但是绝对不能在孕期开展减肥运动或进行高强度的体育运动。像散散步、孕妇体操、游水、孕期瑜伽全是合适准妈妈的健身运动。

孕妇能干什么

游泳，能够锻炼孕妇的全身肌肉，也是非常安全的一种运动方式，孕妇在水中游泳时会感觉到非常放松，可以缓解孕期疲劳。

孕妇可以做收银员，图书管理员等劳动强度不大，工作环境安静且安全的工作。 孕妇可以做什么工作？ 收银员，但是在工作中避免情绪紧张，一定要管理好自己的情绪，对胎儿的生长发育是有一定好处的。

孕妇可以是家里的微型商业代理，化妆品、衣服和鞋子的代理，也可以经营淘宝店或做一些简单的手工工作。然而，孕妇应该优先考虑休息，而不是过度劳累。在家兼职挣钱的孕妇不仅能很好地抚养孩子，还能继续她们的职业生涯。

空闲时间做做孕妇瑜伽吧 可以锻炼孕妈咪的身体，使孕妈咪顺利生产，还能帮助孕妈咪锻炼良好的心境。不过要注意的是不要自己摸索练习，尽量选择有资质的瑜伽馆进行学习和练习，以免练习失误影响孕妈咪和胎宝宝健康。

准妈妈们在孕期1-10个月,可以做哪些运动,不能做什么运动呢?

运动时要做一些温柔的健身运动，不要做运动过量。散散步是很合适孕妈妈的一种健身运动。

孕妇运动（步行走、骑自行车、跳舞、孕妇操，孕后期还要做分娩静动操。

避免剧烈运动 孕妇最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。

但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免 怀孕中期，也就是4－7个月之间，胎盘已经形成，不太容易造成[_a***_]，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

适合孕妇的运动都有哪些

1、许多运动都很适合孕妇，像散步、慢跑、游泳、柔软操、气功……原则上，怀孕时候的运动量不宜超过怀孕前。

2、散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

3、快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动：有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

4、妊娠8个月以后，孕妇肚子明显增大，身体笨重，行动不便，有的孕妇还出现下肢浮肿以及血压升高等情况，这时应尽量减少体力劳动，不要干重活，可以做一些力所能及的家务劳动。

5、轻度瑜伽，散步，可以过夫妻生活，但要注意强度和节奏。

孕妇散步快走好还是慢走好?孕妇散步的速度是怎样?

1、专家建议，孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

2、③ 慢走结束（5分钟左右）好处：锻炼准妈妈腿部肌肉力量，有助顺产。配合运动：肢体动作 准妈妈散步的同时可以配合些肢体运动，如掐腰、手向前、向上伸等，但动作一定要慢，注意安全。还可以练习深呼吸。

3、周末前，这时一定要多注意休息，运动的时候以慢为主。最适合的运动是散步，每天可以散步10~20分钟左右，让身体微微出汗即可。14周到27周末，可以根据个人情况选择运动的项目，运动30~40分钟左右。

4、孕妇散步以慢走为主，可以考虑短时间的快走，时间大概为5-10分钟。2 孕妇散步多久合适 孕妇每天散步30分钟左右最佳，有利于胎儿和孕妇的健康，每周散步3-5次，部分孕妇的散步时间要根据自己的身体状况而适当调节。