孕妈防侧切运动***-如何防侧切防撕裂

本文目录一览：

• 1、准妈妈在孕期做什么运动可以防止在生产的时候侧切呢?
• 2、产后恢复:缓解腰疼,防止侧切感染
• 3、孕期笔记!顺产防止侧切和撕裂的运动

准妈妈在孕期做什么运动可以防止在生产的时候侧切呢?

1、缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

2、所以想要避免分娩时被侧切，准妈妈在孕期的时候可以有意识地进行一些缩肛运动，增加肌肉的弹性和韧性，降低分娩时被侧切的几率。

3、凯格尔运动凯格尔运动是怀孕的决定性胜利。加强盆底肌肉，缩短产程，避免阴道撕裂和侧切口，减少怀孕期间尿失禁，有助于痔疮。方法：收缩盆底肌肉，保持5秒后放松。一组做10次，每天4次，然后逐渐延长收缩的持续时间和频率。

4、准妈妈从孕32周起，可通过锻炼和按摩的方法，来增加会阴部肌肉的柔韧性和弹性。括约肌锻炼：锻炼括约肌类似于憋尿的感觉，就是小便的时候收缩肌肉，暂停一下。这样的锻炼在任何时候，任何地点都可以进行。

5、只要尽量避免一些危险的、劳动量大的运动就可以了，所以经常动起来吧！准妈妈可以做些简单的小运动，比如慢跑、散步等轻度的有氧运动，不仅可以帮助准妈妈控制体重，还能够提升身体的耐受能力。

6、为了避免顺产时撕裂和侧切，需要这样做：（1）怀孕期间适当运动，不能偷懒，要适当散步，活动。（2）怀孕前和怀孕后适当锻炼提肛运动，可以提高会阴肌肉的弹性。（3）在饮食营养均衡的基础上，适当控制体重，避免胎儿长得太大。

产后恢复:缓解腰疼,防止侧切感染

产后腰疼如何恢复产后出现腰疼问题的话，可以***用热敷或者是***的方式来缓解，可以使用一些***的器材。建议每天***20分钟左右，注意腰部的保暖。

倒走缓解腰痛缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

注意日常生活中的预防工作 保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

孕期笔记!顺产防止侧切和撕裂的运动

1、进行缩肛训练 缩肛训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。

2、凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和***区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

3、为了避免顺产时撕裂和侧切，需要这样做：（1）怀孕期间适当运动，不能偷懒，要适当散步，活动。（2）怀孕前和怀孕后适当锻炼提肛运动，可以提高会阴肌肉的弹性。（3）在饮食营养均衡的基础上，适当控制体重，避免胎儿长得太大。

4、如果分娩产程太长，宝宝在宫内可能出现缺氧、窒息等情况，为了保护胎儿出，所以侧切以尽快缩短产程。如何避免会阴撕裂和侧切？控制体重，预防巨大儿是关键。关于孕期控制体重的好处，实在太多了。